Jobb som kräver en hel del som står för merparten av tiden kan placera en hel del påfrestningar på ben och fötter. För de närmare detaljerna om hantering av åderbråck, se Google artikeln Förhindra åderbråck. Den här artikeln tar en bredare titt på att undvika ben och fötter problem.
Steg
- 1Erkänn de potentiella problem som orsakar situationer:
- Står för många timmar på hårda golv
- Iklädd höga klackar. Höga klackar med spetsiga tår är särskilt problematiska
- Illasittande skor
- Smal-passande skor
- Skor som saknar stöd och / eller dämpning mellan fötterna och golvet
- Skor som får dig att "klo" på dem för att hålla dem på fötterna
- 2Alternate står med sittande. Det är mycket viktigt att hitta tid att sitta om du står under långa perioder. Använd bryta perioder eller långsamma perioder för att sitta. Om din arbetsplats inte tillåter detta, är det dags att diskutera ordna möjligheten till korta sittande pauser för sakens skull hälsa. Även en pall eller ett fällbart säte som slots bort prydligt är bättre än ingenting.
- 3Byt positioner ofta. Prova att gå runt, stretching och står i olika positioner för att flytta din vikt runt.
- 4Om möjligt, ha bekväma och stödjande skor. Många snygga skor görs numera som ser bra ut och är power-packad med stöd och komfort. Borta är de dagar av sådana skor som ser ut som något som din mormors mor skulle ha föredragit.
- 5Sänk hälen och skona tårna. Behåll de riktigt höga klackar och mycket spetsiga tår för fester och speciella evenemang. Dessa är inte idealiska skor för någon som arbetar på fötterna hela dagen lång. Brist på utrymme för tårna skär cirkulationen och främjar en rad problem från kramp i fötterna, hälarna pressa tårna djupare in i slutet av skon och om detta syfte är spetsig, det finns väldigt lite utrymme för tårna att gå.
- 6Täck hårda golv. Om du är begränsad till en viss plats, och den har en hård golvbeläggning, begära en gummimatta eller en matta att placeras på golvet. Detta kommer att dämpa det område som du står på, minska påverkan på dina ben och fötter från den hårda ytan.
- 7Bär support strumpbyxor eller strumpor. Dessa finns i farmaceuter och på vissa sjukgymnaster. De kommer att ge dig stöd, speciellt när din sjukvårdspersonal har identifierat ett sådant behov. Prata med din vårdpersonal om den bästa lösningen.
Tips
- Höj fötterna under raster. När du sätter dig vid rasten, lyfta fötterna för att hjälpa cirkulationen och för att ge dem en ordentlig vila.
- Koppla av i ett bad minst en gång i veckan. Ge dina ben och fötter en uppfriskande bad behandla för att hjälpa cirkulationen. Använd badsalt för att stärka dem.
Saker du behöver
- Support strumpbyxor eller strumpor
- Stödjande skor med bra sulor och stödvalv etc.
- Lägre klackar och inga spetsiga tå skor
- Sittplatser, en pall, hydraulisk stol, hopfällbar stol etc.
- Matta eller gummimatta för att dämpa golv