Hur att hålla sig vaken på jobbet

Del 1: snabba tips för alert

1. 1
   Lyssna på musik. Perk upp dig själv genom att lyssna på musik. Musik utlöser känslomässiga reaktioner hos människor, att hjälpa oss att engagera många delar av hjärnan.
   • Lyssna på musik som är uppiggande för dig. Om möjligt, dans eller tillsammans, även om du bob bara huvudet eller brum. Musik som är irriterande eller skakningar kan hålla dig vaken bättre än musik som är bekant. Gör bara dina medarbetare en tjänst och kom ihåg att använda hörlurar!
   • Lyssna tyst istället för högt. Det är en vanlig missuppfattning att sprängning musik högt kommer att hålla dig vaken. Egentligen vrida musik ned till en mycket låg nivå är mer effektivt. Det tvingar dig att försöka lyssna noga för att höra instrument, texter och slagverk. Om du har problem med kräsna texterna, då volymen är lagom, eftersom detta innebär att din hjärna funkar.
2. 2
   Utsätta dig för starkt ljus. Företrädesvis dagsljus. Kroppens inre klocka (dess dygnsrytm) regleras av din exponering för solljus. Detta innebär att du kan lura din kropp att tro att det skulle vara vaken även när det känns trött.
   • Steg utanför, bara för lite. Om du kan kliva utanför (även en mulen dag) eller titta ut genom fönstret för en hel minut, kommer du att vara mer alert.
   • Sticka de artificiellt ljus. Även om du är i en miljö där det finns artificiellt ljus, är ljusare bättre. Var du än arbetar, se om du kan byta ut armatur eller lägga till en lampa som kommer att lysa upp din arbetsplats.
3. 3
   Chew is. Om du tuggar is, är det nästan omöjligt att somna. Den isande temperaturen håller hjärnan på tårna, även när du kör sent på natten, är faller utmattad, och vad du verkligen vill göra sömn.
   • Tugga någonting, även om det bara är din penna, orsakar din kropp att tro att du är på väg att äta. Din kropp kommer att förbereda för födointag genom att frigöra insulin, vilket kommer att göra dig mer alert.
4. 4
   Plaska kallt vatten i ansiktet. Om det är lite kallt, ta av din tröja eller jacka så att du bor på kyliga sida. Öppna ett fönster eller sätta på en liten fläkt, pekade på ditt ansikte.
   • Anledningen kroppen reagerar som den gör att kylan är att det förbereder sig för att arbeta för att hålla dig varm. Din kropp behöver för att reglera din inre temperatur för att hålla alla sina organ fungerar. Så om den detekterar is eller extrem kyla, kommer det att fungera för att hålla sig vaken längre.
5. 5
   Använd din. En stickande doft - bra eller dåligt - kan göra dig mer alert mycket snabbt. Aromaterapeuter rekommenderar ofta eteriska oljor av följande växter för att stimulera nervsystemet och minska trötthet. Öppna flaskan och ta en stor doft av följande när du känner dig dåsig:
   
   • Rosemary.
   • Eucalyptus Blue Gum.
   • Pepparmint.
   • Coffee. Bönor eller bryggt, både arbete: en studie har visat att bara lukta kaffe kan väcka en person.
   • Naturligtvis inte alla av oss har eteriska oljor som lagras i våra arkivskåp. Använda hand lotion eller brinnande ljus med samma dofter kunde hjälpa. Örter som rosmarin och pepparmynta kan ofta hittas färska eller torkade i en livsmedelsbutik, en liten pick-me-up, ta en nypa och rulla den mellan fingrarna och lukta på den.
6. 6
   Ät hälsosamt. Äta kan hjälpa dig hålla dig vaken, så länge du undviker en full mage. Eftersom de flesta av oss vet, att äta till övermått ofta gör oss sömniga, så äter inte en fullständig pizza eller att 12 oz. stek under lunchen.
   • Mumsa på snacks hela dagen i stället för att ha en stor måltid. Det viktiga är att inte få en spik av sockerintag (följt av den oundvikliga kraschen). Förutsägbart, går samma för koffein: bryta ditt kaffe, läsk, eller energi dryck konsumtion ner i små doser.
   • Undvik frukosten som är höga i kolhydrater (muffins, toast, bakverk, bagels, etc.). Du ger din kropp en anledning att krascha på omkring 11 AM eftersom det blir en socker spik tidigt.
   • Sätt en liten handfull solrosfrön i din kind och knäcka dem öppna en i taget, med bara tänderna och tungan, vilket kommer att kräva lagom aktiv tanke och tunga rörelser för att hindra dig från att slumra in, och saltet av solrosfrön är uppfriskande och stimulerande, spotta ut solrosfrön skal i ett papper kopp som du går, så tyst som möjligt för att inte störa andra runt omkring dig.

Del 2: träna för att hålla sig vaken

1. 1
   Försök stretching. Stretching och vrida kroppen kan bidra till att förbättra blodcirkulationen, vilket hjälper till att hålla dig vaken. Rullande huvudet / halsen i ungefär 20 sekunder kan hjälpa också.
2. 2
   Använd akupressur. Massera någon av följande punkter kommer att förbättra cirkulationen och lindra trötthet:
   • Toppen av huvudet. Knacka lätt det med fingertoppen eller använd en hårbotten massager.
   • På baksidan av halsen.
   • Baksidan av dina händer. Rätt mellan tummen och pekfingret är bäst.
   • Precis nedanför knäna.
   • Örsnibbar.
3. 3
   Övning på kontoret. Bara för att du sitter ner betyder inte att du inte kan använda dina muskler. Så träna på datorn, eller gå upp varje gång på ett tag och stimulera någon blodflödet för att hålla dig alert.
   • Prova enkla övningar som jumping jacks, armhävningar, crunches, och knäböj. Pressa inte dig själv som du gör i gymmet, utan bara utöva tillräckligt för att få blodet flyter och hålla dina medarbetare från märker din konstiga beteende!
   • Bo på fötterna så mycket som möjligt. Om du sitter för det mesta, skaffa dig upp varje 20-30 minuter. Om du behöver någon motivation att stå mer av tiden, överväga detta: människor som sitta kvar i mindre än tre timmar per dag lägger nästan två år att deras förväntade livslängd.
   • Om du måste sitta ner, få den mest obekväma stol du kan hitta. Försök att inte sitta i något som kommer att göra dig ont om du stannar där. Se till att ryggen är upprätt, tvingar dig att sitta upp mycket rak. Låt inte ditt huvud att vila på någonting - dina händer, skrivbord, väggen.
4. 4
   Ta en kort promenad. Vissa människor tar en kort promenad till ny energi själva. Det är allmänt tros vara en bra distraktion, speciellt om du sitter framför en datorskärm hela dagen.
   • Studier visar att om man tar korta raster från arbetet faktiskt hjälper din produktivitet. Så om du är orolig för att missa denna tidsfrist, stressa inte! Walking pauser kommer att hjälpa dig. (Du kan låta din chef veta.)

Del 3: andra strategier

1. 1
   Ta en power nap. Om du har tid, kan sova för bara 15-20 minuter öka din vakenhet med stormsteg om du har en kopp kaffe (eller någon annan form av koffein) precis innan du somnar. Koffeinet tar ca 20 minuter att börja arbeta, så du bör inte ha några problem att somna direkt, och du kommer att vakna utvilad.
   • Sova bara 20 minuter hjälper till att aktivera höger hjärnhalva, som ansvarar för bearbetning och lagring inhämtad information.
2. 2
   Ha en regelbunden läggdags och en hälsosam diet. Brains stor nytta av scheman. Om du går till sängs och vakna vid samma tid varje dag, även helger, din hjärna vet när det är dags att sova och falla in i ett mönster. Att få rätt kost kommer också att se till att din kropp har rätt energi hela dagen utan att behöva ta till tupplurar för extra styrka.
   • Hur mycket ska du sova för att se till att du är ordentligt utvilad? Vuxna behöver någonstans från 7-9 timmars sömn per natt. Om du är gravid eller äldre, kan du behöva ännu mer sömn, allt från 10-11 timmar.
   • Vissa rekommenderar somnar med dina gardiner halvvägs öppna. Ottasolljuset skickar signaler till kroppen att bromsa produktionen av melatonin och starta produktion av adrenalin, vilket gör det lättare att vakna.
3. 3
   Fokusera dina mentala krafter. Det låter hårt, men låt inte ditt sinne gå in i "fuzzy scenen." När ditt sinne börjar bli tom, tänka på något, oavsett om det är ett skämt, en film, eller något annat för att hålla din hjärna fungerar. Ens tänka på något som gör dig arg kan vara till stor hjälp. Såvida de dricker, du vanligtvis inte ser en arg person plötsligt somna.