Hur att fokusera

Förbättra ditt fokus

1. 1
   Bygg upp ditt fokus uthållighet. Varje person kan börja med ett visst mått av "fokus uthållighet", men lita på att det är något som kan förbättras med tiden. För att bygga ditt fokus uthållighet, bara ge dig själv en viss tid - säg, 30 minuter - för att göra något annat än arbete på en viss uppgift. När den tiden passerar, se hur länge du kan hålla på innan faktiskt stannar, oavsett om det är bara fem minuter eller en halvtimme.
   • Om du upprepar denna process, ser du att du kan fokusera på bara en uppgift mycket mer än du trodde. Fortsätt tills du känner att du måste sluta, och försök fokusera längre nästa dag.
2. 2
   Meditera. Medla är inte bara ett bra sätt att slappna av, men om du mediterar för bara 10 till 20 minuter varje dag, kommer du sakta att förbättra ditt fokus. När du mediterar, kommer du att fokusera på att rensa huvudet och koncentrera sig på din kropp och andning. Du kan enkelt överföra dessa kunskaper till rensa huvudet och fokusera på arbete framför dig. Du kan medla när du vaknar eller att varva ner innan sängen, eller ens under båda gånger.
   • Hitta en relativt lugn miljö så att du inte distraheras av buller.
   • Bara hitta en bekväm stol och placera händerna på knäna eller knä.
   • Arbetet avkopplande kroppen, en del i taget, tills alla delar av kroppen är avslappnad.
3. 3
   Läs mer. Läsning är ett utmärkt sätt att bygga upp ditt fokus. Försök läsa något utan att stanna för bara trettio minuter, och sakta bygga upp din uthållighet att läsa för en timme eller två timmar med endast korta avbrott. Att kunna fokusera på materialet framför dig, oavsett om du läser en kärleksroman eller en biografi, kommer att hjälpa dig att lära dig att fokusera på ditt arbete.
   • När du läser, fråga dig själv frågor varje par sidor för att se till att du förstår vad du läser och att du placerar all din koncentration och energi i materialet.
   • Läsa på morgonen är ett bra sätt att vakna upp ditt sinne, och läser i sängen är ett bra sätt att varva ner innan läggdags.
   • Gör ett mål att läsa i trettio minuter till en dag, och titta på tv under trettio färre minuter. Koncentrationen du bygger upp från behandlingen kan skadas av den koncentration som du kan förlora från att titta på en tv-show med en massa reklam.
4. 4
   Multi-task mindre. Även om många människor tror att multi-tasking är ett bra sätt att uppnå mål snabbare och för att få två eller tre saker gjorda på en gång, är multi-tasking faktiskt skadligt för din koncentration. När du multi-task, kanske du tror att du får mer gjort, men du är inte sätter all din fokus och energi på någon uppgift, som faktiskt skadar din koncentration.
   • Arbetet med att få bara en sak göras på en gång och du kommer se att du får det gjort snabbare.
   • Chatta med dina vänner online samtidigt få arbete är en av de värsta formerna av multi-tasking. Chatta med en kompis kan bromsa din produktivitet i hälften.
   • Om du arbetar hemma, undvika frestelsen att göra sysslor medan du arbetar eller studerar. Du kan få de rätter tvättas, men du kommer att sakta ner dig själv oerhört.

Var beredd

1. 1
   Reflect. Har du någonsin tillbringat en hel dag "arbeta" och sedan undrade hur ni lyckats åstadkomma nästan ingenting? Om detta har hänt dig, så ska du fundera på erfarenhet innan du hoppar in i en annan lika improduktiv dag. Innan du börjar arbeta bör du skriva ner alla de saker som var och arbetade inte under din studietid eller arbetspass för att se till att ha en bättre upplevelse.
   • Var du ska studera, men tillbringade hela tiden skvallra med dina studier kompis? Då ska du studera solo nästa gång.
   • Gjorde du arbetar på kontoret, men egentligen tillbringade hela dagen att hjälpa dina kollegor istället för att få något gjort för dig själv? Sen nästa gång, bör du vara mindre bra och lite mer självisk.
   • Har du avfall hela dagen läsning slumpmässiga artiklar som folk skrivit på Facebook, g-chatta med dina vänner, eller skicka sms med dina vänner om vad du ska göra den kvällen? Det är bättre att göra dessa saker efter arbetet dagen är klar.
   • Innan du börjar din arbetsdag, skriva ner vad det var som höll dig från att uppnå dina mål, så att du är mindre benägna att göra samma misstag.
2. 2
   Ha en solid pre-arbete rutin. Oavsett om du kommer till biblioteket eller på väg till kontoret för en åtta timmars arbetsdag, är det viktigt att ha en fast rutin innan du börjar arbeta så att din dag börjar på höger fot och du är mer motiverad att få allt gjort.
   • Få tillräckligt med sömn. Vakna upp och gå till sängs vid ungefär samma tidpunkt varje dag, så att kroppen känns pigg och utvilad när du går upp, inte groggy och trött.
   • Ät en hälsosam frukost. Frukost är verkligen den viktigaste måltiden på dagen, så du bör äta tillräckligt för att orka börja arbeta, men inte så mycket att du känner dig trög eller kört fast. Ät nyttiga kolhydrater som havregryn eller vete spannmål, till proteiner som ägg eller mager kalkon, och vissa frukter och grönsaker få din dag började.
   • Gör tid för lite snabb övning. Bara 15 till 20 minuter av promenader, lätt gympa, eller sit-ups och magövningar kommer att få blodet att pumpa utan att göra dig trött.
   • Titta på ditt koffeinintag. Även kaffe kan skaka dig vaken, försök att inte ha mer än en kopp om dagen, eller du kommer att krascha vid middagstid. Istället, byta till en låg koffein te, eller ens avvänja dig bort av koffein helt, om du verkligen vill ha en produktiv dag.
3. 3
   Välj rätt tid och plats. Även om du kanske inte har lyxen att välja när man ska börja och avsluta ditt arbete dag om du arbetar i ett traditionellt kontor, om du har en viss flexibilitet, så ska du börja arbeta när du känner dig mest alert, och plocka en miljö som hjälper dig utföra arbete.
   • Kom ihåg att alla mest produktiva timmar är annorlunda. Vissa människor är mest produktiva när de vaknar, medan andra behöver lite mer tid att få bosatte sig innan de verkligen känner alert. Välj den tid när din kropp är mest redo att säga, "Låt oss gå!" och inte, "Låt oss nap."
   • Det är viktigt att hitta rätt arbetsmiljö för dig själv. Vissa människor fungerar bäst hemifrån eftersom de känner mest bekväm där, medan andra känner sig mer motiverade när de är i ett kafé eller bibliotek där alla gör jobbet.
4. 4
   Förutse dina behov. Om du vill vara så fokuserad och produktiv som möjligt, så ska du förutse dina behov innan du börjar studera, eller ditt sinne kommer att börja vandra om din kropp vill göra något annat än arbete.
   • Var beredd med hälsosamma snacks som nötter, äpplen, bananer och morotsstavar orkar man i stället för att kliva ut till automaten.
   • Alltid hydrat. Oavsett var du går, bör du ta med en flaska vatten för att hålla kroppen utvilad.
   • Ta med eller bära lager av kläder. Om rummet där du arbetar är för varmt eller för kallt, bör du vara beredd att ta av några lager eller kasta på en halsduk eller en tröja. Du vill inte förlora ditt fokus eftersom du svettas eller frossa och kan inte göra något åt ​​det.

Få organiserade

1. 1
   Gör en att göra-lista. Om du vill fokusera bättre, måste du göra en att-göra-lista varje dag så att du har en konkret lista över saker att bocka av när du är klar, och känner sig mer riktning för att uppnå dina mål. Istället för att sitta runt planlöst, har du en lista på mål framför dig, och kommer att känna en känsla av stolthet när du får dem gjort.
   • Skriv ner minst tre saker du behöver få gjort den dagen, tre saker du behöver få gjort nästa dag, och tre saker som behöver få gjort denna vecka. Tackla de saker som du behöver få gjort den dagen först, och känner åstadkommit om du har tid att få en skjuts och arbeta med andra uppgifter.
   • Belöna dig själv med pauser. Ge dig själv en liten paus varje gång du kontrollerar en annan post från din att göra-lista.
2. 2
   Prioritera dina uppgifter. Kom ihåg att göra de mest kreativa och svåra uppgifter på morgonen, när du är full av energi och motivation. Spara de enklare saker, som schemalägga möten, arkivering gamla papper, eller städa din arbetsplats, på eftermiddagen, när du känner dig mer dränerad.
   • Skjut inte upp den svåraste uppgiften förrän i slutet av dagen, eller du kanske upptäcker att det kommer att spilla in i nästa dag.
3. 3
   Håll en organiserad plats. Att hålla en organiserad utrymme är nyckeln till att kunna fokusera. Fokusering är mycket enklare om du vet exakt var allting i ditt kontor, bibliotek reception, ryggsäck, eller allmän arbetsplats är. Att ha en organiserad utrymme kommer att spara oräkneliga tid när du behöver hitta något, och det kommer att hålla dig mer motiverad att få arbetet gjort.
   • Rensa allt arbetsrelaterade inte borta från din arbetsplats. Bortsett från några få bilder i ditt arbete kontor, bör allt du hålla ut vara relaterade till arbete, oavsett om det är papper, en häftapparat, eller en uppsättning av pennor.
   • Lägga undan din mobiltelefon om du inte verkligen behöver det för att fungera. Du kan kolla upp det varje timme eller två, men inte hålla den på ditt skrivbord, eller du kommer att frestas att titta på det hela tiden.
   • Ha en organiserad register. Att veta exakt där alla dina dokument kommer att spara massor av tid under dagen.
4. 4
   Hantera din tid. Hantera din tid är en viktig del av att vara fokuserad. När du startar en ny arbetsdag och skriv din att göra-lista, skriv hur länge du tror att det kommer att ta för att utföra varje uppgift bredvid uppgiften, så att du har en känsla för vad din dag kommer att se ut. Försök att göra de mest tidskrävande saker först så att du kan få dem ur vägen.
   • Ställ rimliga förväntningar för varje uppgift. Du ska inte ge dig själv tjugo minuter att göra något som skulle ta en timme. Annars får du besviken när du inte uppnå dina mål.
   • Om du avslutar en uppgift tidigt, använda den tiden för en snabb paus. Detta kommer att motivera dig att få mer gjort.
5. 5
   Plug bryter in i ditt schema. Att ta pauser är lika viktigt som vistas på uppgiften. Om du planerar din dag att inkludera skurar av produktiviteten följt av korta pauser, då du kommer att bli mycket mer fokuserad än om du bara spendera hela dagen "sorts" arbeta utan att ta några egentliga pauser.
   • Ge dig själv minst 10 till 20 minuter för att ta en paus efter varje timmes arbete. Du kan använda denna tid för att göra ett snabbt telefonsamtal, svara på en väns e-postadress, eller gå ut för att få en kopp te.
   • Belöna dig själv med pauser. Använd pauser som en motivation för att få jobbet gjort. Om du tänker, "jag kan ha en god smoothie när jag är klar med uppsatsen," Du kommer att vara mycket mer motiverade än om det inte finns något positivt i horisonten.
   • Använd en av de pauser för att få lite lätt träning. Bara ta en snabb 15-minuters promenad eller gå upp fem trappor och sedan tillbaka ner kommer att få ditt blod går och kommer att få dig att känna dig mer alert och strömförande.
   • Ta en paus för att få lite frisk luft. Spendera inte hela dagen instängda på kontoret eller hemma. Kliv ut att andas in lite frisk luft, fånga en morgon bris, eller låta solljuset träffar ditt ansikte och du kommer att känna dig mer fokuserad och redo att komma tillbaka till arbetet.

Undvik distraktioner

1. 1
   Undvik distraktioner nätet. Internet kan vara fylld med intressant och värdefull information, men när det gäller att få arbete, kan det vara en enorm tid-suck. Om du verkligen vill få jobbet gjort, måste du undvika Facebook och chatta med dina vänner under hela din arbetsdag, och för att kontrollera din e-post bara ett par gånger om dagen om du verkligen behöver.
   • Om du ser en intressant artikel, intala dig att du kan läsa det under schemalagd rast tid - men inte förr.
   • Undvik att skicka personliga e-post medan du arbetar. Detta kommer att distrahera dig och tar vanligtvis mycket längre än du tänkt.
   • Om du inte verkligen behöver Internet för arbete, sedan koppla din trådlösa helt. Du kan koppla in den igen varje timme eller två för att checka in igen
   • Undvika Online distraktioner helt tar tid. Om du kontrollerar din Facebook och e-post varje kvart, börja med att kontrollera att det var 30 minuter, och se om du kan arbeta upp till att kontrollera det bara två eller tre gånger om dagen, eller att undvika facebook alla tillsammans.
   • Om du behöver Internet för att fungera, försök att inte hålla mer än fem flikar öppna samtidigt. Fokusera på vad du behöver för att läsa och gå vidare. Om du har två många sidor öppna samtidigt, kommer ditt sinne att vara i multi-task-läge.
2. 2
   Låt dig inte distraheras av andra människor. Andra människor är en stor distraktion, oavsett om du arbetar på ett kontor eller ett bibliotek. Låt dem inte hålla dig från att uppnå dina mål. Även om det kan vara frestande att umgås när du ska jobba, kommer detta att sakta ner dig och får dig att arbeta längre.
   • Låt alla runt om dig vet hur viktigt det är att du får jobbet gjort, oavsett om du arbetar i närheten av din familj eller dina kollegor. De kommer att vara mindre benägna att butt om de ser hur engagerad du är.
   • Ta inte personliga samtal eller textmeddelanden om det finns inga undvika det. Berätta för dina vänner och familj för att kontakta dig när du arbetar om det är verkligen viktigt, och du får färre meddelanden.
   • Om du har en studie kompis eller en studiegrupp, se till att alla stannar på uppgiften. Du kan även klappa händerna en gång varje gång folk får av uppgiften att fungera som en påminnelse om hur viktigt det är att hålla sig fokuserad.
3. 3
   Låt dig inte distraheras av din omgivning. Varje arbetsmiljö kan vara störande om du tillåter det att komma till dig. Men om du har rätt inställning, då kan du använda nästan vilken arbetsmiljö till din fördel. Här är vad man ska göra:
   • Om du arbetar i ett högt och offentlig plats, investera i vissa bullerdämpande hörlurar eller lyssna på musik utan texter för att vara fokuserad.
   • Om du sitter bredvid någon som pratar i sin mobiltelefon, eller två vänner som är högt engagerade i samtal, flytta bort från dem, även om du är fast i ditt ställe.
   • Om du arbetar någonstans där en tv är på, inte titta upp på den mer än en gång i timmen, eller så kan du få suga i.
4. 4
   Stanna motiverad. Om du vill undvika distraktioner och fokusera mer, är det bästa sättet att hålla sig motiverad att slutföra din uppgift. Du borde skriva ner varför du är motiverad att få jobbet gjort, och tittar ner på denna anledning flera gånger om dagen, för att påminna dig själv varför det är viktigt att fokusera och inte frestas av en distraktion.
   • Tänk på vikten av ditt arbete själv. Säg till dig själv att om du klassificera dokument, är det viktigt att ge dina elever feedback. Om du linda upp ett projekt, då är det viktigt för framgången för ditt företag.
   • Tänk dig själv. Vilka personliga fördelar kommer du att vinna på att få arbete? Om du studerar för ett test, kommer du att kunna få ett bra betyg och öka din GPA. Om du försegla en viktig affär med en kund, kan du kanske få en befordran.
   • Tänk på roliga saker som väntar när arbetet utförs. Påminn dig själv om de roliga saker du kan göra när uppgiften är klar, oavsett om det är att ta en klass kväll yoga, ikapp med en gammal vän över glass, eller att ha en trevlig, avkopplande måltid med betydande andra.