Friska måndag är en nationell ideell folkhälsaaktion samband med Columbia Universitetar Brevbärare School of Public Health. Kampanjen uppmuntrar folk att använda Måndag som dagen att fokusera på hälsa och förebyggande. Istället för att vänta tills nyår, din födelsedag, eller en årsdag för att göra en hälsosam förändring, använd måndag. På så sätt kommer du att ha 52 möjligheter att göra de ändringar du har försökt att göra. Det är dags att låta alla hälsa break loose!
Steg
- 1Välj en kampanj eller ett fokus för dina måndag hälsoförändringar. De Friska måndag kampanjer täcker ett brett spektrum av "wellnessinsatser". Tanken är att människor att gå samman och starta veckan på ett sunt sätt genom att välja en viss kampanj som du arbetar för att. Eller, kan du kombinera flera kampanjer eller även göra din egen. De kampanjer som du kan välja mellan är:
- Nutrition: Meatless måndag
- Övning: Move It måndag!
- Minskad stress: Medveten måndag
- Förebyggande Föreställningar: Man-Up måndag
- Rökavvänjning: Quit & Stay Avsluta måndag
- Ditt eget val eller en kombination av dessa val.
- 2Förstå skönheten i att välja måndag. Forskningen utförs av måndag Kampanjer rörelsen visar att vi redan behandlar måndag som en nystart dag, en dag tillägnad hälsa och en dag mest gynnad för att få din agera tillsammans. Detta råkar vara ett fenomen skär tvärs kulturer. Det är också en dag med negativa konnotationer om du inte njuter av hur du lever ditt liv, så det gör det ytterligare en anledning att övervinna orsakerna till negativitet. Ägnar en särskild dag för att hälsa ger både en uppmaning till handling och ett sätt för människor att öka efterlevnaden och påverkan.
- Vi tenderar att organisera våra liv runt vecka med start måndag. Måndag är dagen att sätta upp mål, fokusera, och återuppta och det är dagen för att utlösa och upprätthålla hälsosamma levnadsvanor.
- 3Begränsa ditt intag av mättat fett genom att gå meatless en gång i veckan. Meatless måndag klockan http://www.meatlessmonday.com är ett projekt i samband med Johns Hopkins School of Public Health. Detta projekt handlar om att uppmuntra dig att ge upp kött en dag i veckan och minska ditt intag av mättat fett med 15 procent. Att göra detta kan minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, fetma, och vissa typer av cancer. Det är ett stort löfte för en ny vana denna måndag! Här är hur du kan delta:
- Besök http://www.meatlessmonday.com och http://www.mondaycampaigns.org/meatless-monday/, även kolla MyPlate på http://www.choosemyplate.gov/ för näringsrekommendationerna.
- Följ Meatless måndag på Facebook och Twitter.
- Pin up Meatless måndag affischer på din skola eller arbetsplats, starta en kampanj.
- Samla löften från andra i din skola eller arbetsplats att gå med i Meatless måndag (ett löfte Blanketten kan hämtas från Meatless måndag webbplatsen).
- Prova en ny meatless recept (eller recept) varje måndag.
- Spendera lite tid att läsa näringsmässiga riktlinjer som passar din ålder och kön, lära sig om de näringsmässiga behoven i ditt hushåll eller familj och dela informationen med alla
- Lägg Meatless måndag recept till din webbplats med Meatless måndag receptet widget
- 4Börja träna. CDC rekommenderar att göra 2 1/2 timmar av träning minst varje vecka. Fördelarna med motion är bättre hälsa, längre liv och ett lyft för din hjärnkapacitet. Använd måndag som dagen att åta sig en övning rutin. Börja gå, gå på gym, anmäla dig till ett gym klass, eller bara planera fysiska aktiviteter för veckan och håll dig till dem! Saker du kan göra delta:
- Bestäm vilken aktivitet du ska börja göra regelbundet
- Skapa måndag Mile Kartor och markörer för att hjälpa andra vet hur långt de tränar, placera dessa på spår, stigar och andra rastgårdar utsetts till Move-It Måndagar
- Uppmuntra andra att gå in genom att starta en walking grupp eller lämplighet klass på din arbetsplats eller skola
- Som en familj, gå ut och träna tillsammans genom att ta promenader eller vandringar, cykling tillsammans, gör inomhus sportaktiviteter eller gå med i en idrottsförening tillsammans, hjälpa entusiasmera varandra till att vara aktiva regelbundet.
- 5Sluta röka. Inte rökning är en av de hälsosammaste saker du kan göra själv. Så fort du slutar röka, kommer du att börja se och känna av effekterna. Däremot kan det vara svårt att komma igång och begår. Därför är det hälsosamt måndag kampanjen rekommenderar att du försöker och sluta på måndag. Istället för att vänta tills nyårsafton, din födelsedag eller årsdag, ha en vecka möjlighet att återuppta ditt mål är större chans att lyckas. Några saker att göra inkluderar:
- Läs Europeiska Cancerfondens Avsluta Guide
- Ring 1800-Quit-nu
- Återinföra dig till personer du känner som en icke-rökare - det nya och hälsosammare du
- Uppmuntra andra att sluta röka, lägga banners på din webbplats, till exempel.
- 6Börja veckan bestämt sig för att minska stressen i ditt liv. Fokusera på att ha en Mindful måndag och få mer avslappning tillbaka in i ditt liv:
- Meditera - meditation kan rensa ut de negativa tankarna och oroande röran i ditt sinne, så att du kan fokusera tydligt på vad du verkligen vill i livet
- Håll dig lugn - när alla andra drabbas av panik, kommer en lugn huvud vinner dagen
- Lär dig att själv lugna - bli upprörd kan vara en vana, men det är en dålig en som hindrar dig från att förbli lugn och, lära sig att själv lugna kan hjälpa dig att övervinna panik, ångest och negativa tankeprocesser
- Bekanta dig med offensiva metoder att hantera konflikter och "svåra" människor - det här kommer att se till att du kan stå upp för dig själv och inte känner sig utsatta
- Öva djupandning tekniker - detta hjälper med lugnande, lugnande och fokusera dig själv
- Visualisera en starkare och mer uppfyllda framtid för dig själv.
- 7Håll dig uppdaterad om friska måndag initiativ i allmänhet. Det finns några sätt du kan hålla dig uppdaterad om de kampanjer, såsom att registrera dig för Eater Digest, en fri vecka nyhetsbrev online som levererar meatless recept, hälsa och nutrition nyheter och en hälso spets på måndagar. Du kan också bara registrera dig för Friska måndag tips.
- Sätt Friska måndag tips på din webbplats för att hjälpa andra att lära sig om detta initiativ
- Följ Friska måndag på Facebook och Twitter
- Ring din läkare för en allmän eller särskild check-up, inklusive en check-up för prostatacancer, bröstcancer och cancer i reproduktionsorganen. För män, delta i Man-Up måndagar.
Tips
- Om du är intresserad av att starta en Meatless eller hälsosamt måndag kapitlet på din skola eller i din lokala samhället, ta en titt på vad andra har gjort.
- Få barnen deltar med matlagning och näringslära förståelse genom The Kids Cook måndag hos http://www.mondaycampaigns.org/the-kids-cook-monday/.
- Tänk på intressanta sätt att kombinera de friska måndag kampanjer. Till exempel, om du är riktigt stressad och nå för sötsaker och hamburgare hela tiden, använda detta som en chans att genomföra Move It måndag Mindful måndag och Meatless måndag på en gång, för att uppnå en friskare, lugnare och montör dig.