Hur man ställer in en ergonomiskt riktig arbetsplats

Bibehålla en hälsosam kroppshållning

1. 1
   Justera stol höjd så att dina fötter vilar plant mot golvet. Detta kommer att hålla ihop knäna och bålen på ungefär samma höjd. För att hitta denna höjd, stå vid stolen och höja eller sänka sitsskål till strax nedanför armbågarna böjda mellan 90 och 110 grader. Se till att dina armbågar inte är bevingade ut, men istället hänga på en bekväm, ganska vertikal uppriktning. Underarmarna ska vara parallell med marken och handlederna i en neutral position.
2. 2
   Håll handleden hållning neutral. Undvik att böja handleden kraftigt uppåt eller nedåt för att skriva. Om möjligt, använd en split-design eller tält-och-upp tangentbordet, annars helt enkelt försöka använda en rymlig ett. För att hjälpa din handleder "flyta" över tangentbordet, använder en handledsstöd, men bara använda det om det faktiskt höjer handlederna, beroende på din position, kan detta faktiskt uppmuntrar dig att hålla händerna på en dålig vinkel.
3. 3
   Ändra din hållning regelbundet. Oavsett hur frisk din arbetsställning är, sitter i något läge under en längre tid är inte hälsosamt. Om du har en justerbar stol, växla mellan följande positioner, kommer alla hålla din pose neutral och avslappnad:
   • Sitt upprätt. Håll överkroppen ungefär vertikal, låren horisontella och dina underben vertikalt.
   • Sitt tillbakalutad. Luta ryggstödet på stolen bakåt så att din torso reclines mellan 105 och 120 grader från låren.
   • Sitt minskat. Luta sitsskål av stolen en aning så att vinkeln mellan låren och överkroppen är drygt 90 grader. Överdriv inte detta eller kommer du att känna att du glider.
4. 4
   Alternativt, stå. Om ditt skrivbord är justerbar (eller du kan få en annan arbetsstation), stativ. Du kan hålla ett fotstöd i närheten och turas vilar benen på den. Observera att vistas på fötterna hela dagen, samtidigt som frisk, kan göra dem ont, denna position kan vara bäst för ett jobb som inte kräver långa perioder på skrivbordet (eller rymmer en liten, sekundär stående arbetsyta).

Ställ upp ditt skrivbord

1. 1
   Håll din skärm mellan 20 och 40 inches (50 och 100 centimeter) från ditt ansikte. Detta kommer att minska påfrestningen på ögonen. Om djupet av ditt skrivbord inte tillåter detta, flyttar bildskärmen till ett hörn, begära en platt bildskärm (om tillämpligt), eller köpa en bricka utmätningsbara dator för att skapa en djupare arbetsyta.
2. 2
   Justera bildskärmen så att centrum sitter i ögonhöjd. Monitorn bör alltid vara direkt framför ditt ansikte (helst inte mer än 35 grader på vardera sida) och vid eller strax under ögonhöjd. Men om du använder dubbel och brukar luta huvudet bakåt för att titta ner genom dem på skärmen, sänk monitorn (eller höja stolen) så att skärmen sitter 15 till 20 grader under ögonhöjd, observera att detta kan kräva Du kan vinkla skärmen lite uppåt mot ditt ansikte.
3. 3
   Placera tangentbordet så att överarmarna hänga lodrätt. Förläng inte armarna långt framåt eller böja armbågarna tillbaka till typ.
4. 4
   Håll ditt tangentbord på en acceptabel höjd. För att nå tangentbordet, ska dina underarmar böja mer än 20 grader över horisontellt (om sittande) eller 45 nedan (om stående).
5. 5
   Placera musen nära tangentbordet. Förvara den i en position som gör det möjligt för dig att övergången mellan att skriva och använda musen med så liten påverkan på din arm och handled hållning som möjligt. Om du har en 10-knappen på högra sidan av tangentbordet, kan du använda musen på vänster sida, vilket centrerar delen av ditt tangentbord som du använder mest. Du kan också växla vänster och högersidig musanvändning för att späda ut effekterna av upprepad användning.
6. 6
   Ordna poster inom syn-och räckhåll. Placera telefonen, skriver utrustning, böcker och andra ofta använda objekt inom räckhåll från där du sitter. Du ska inte behöva sträcka sig för att nå ofta använda objekt.
   • Om du använder en dokumenthållare, inte placera det på ena sidan av skärmen (såvida du även använda en andra på den andra sidan), vrider på huvudet i en riktning under längre perioder strapatser nackmusklerna. Istället placera dokumentet innehavaren direkt under skärmen, vinkla det mellan bildskärm och tangentbord.