Hur man kan förbättra ditt minne

Förbättra ditt minne

1. 1
   Övertyga dig själv att du har ett bra minne som kommer att förbättra. Alltför många människor fastnar här och övertyga sig själva deras minne är dåligt, att de bara inte bra med namn, att tal glider bara av deras sinnen av någon anledning. Radera dessa tankar och lovar att förbättra ditt minne. Fira även små framgångar att hålla dig motiverad.
2. 2
   Minnet är bäst praktiseras genom association. Anledningen till att de flesta av oss inte kan minnas vår väns telefonnummer beror 535-3473 är bara en rad siffror som inte har någon uppenbar koppling till din vän. För att kunna använda ditt minne effektivt, är det bästa sättet att aktivt skapa en förening för saker du försöker minnas. Till exempel skriver ut din väns telefonnummer: fem tre fem tre fyra sju tre. Nu försöker skapa en smart fras som börjar med den första bokstaven i dessa ord: sagor känns sant för en tid. Du är nu mycket mer benägna att komma ihåg att telefonnumret.
   • Alternativt kan du skapa en berättelse som handlar om 5 tecken köpa 3 saker och göra fem mer saker med dem... Använd din fantasi. Poängen är att du vill ansluta telefonen numret till något annat. Kasta din bästa vän som en karaktär i berättelsen skulle vara en bra idé också.
3. 3
   Föreningen fungerar också om du skapade levande, minnesvärda bilder. Du minns information lättare om du kan visualisera det. Om du vill associera ett barn med en bok, försök att inte visualisera barnet läsa boken - det är alltför enkelt och forgettable. Istället, komma med något mer skärande, något som sticker, som boken jagar barnet, eller barnet äter boken. Det är ditt sinne - göra bilder som chockerande och emotionell som möjligt för att hålla sammanslutningar starka.
4. 4
   Grupp uppgifter tillsammans för att hjälpa dig att komma ihåg dem, det kallas spaltning. Random listor med saker (en inköpslista, till exempel) kan vara särskilt svårt att komma ihåg. För att göra det enklare, prova kategorisera enskilda saker från listan. Om du kan komma ihåg att, bland annat, ville att du skulle köpa fyra olika sorters grönsaker, hittar du det lättare att komma ihåg alla fyra.
   • Ett annat exempel: du förmodligen inte kommer ihåg 17761812184818651898, men försök att sätta ett mellanslag efter varje fjärde numret. Nu kan du se att dessa siffror är år, och du kan plocka viktiga händelser från varje år för att hjälpa dig att komma ihåg sträng av siffror (t.ex. frihetskriget, kriget 1812, mexikansk-europeiskt krig, inbördeskrig, spansk-europeiska kriget).
5. 5
   Upprepa informationen du försöker memorera till dig själv varje några dagar eller så. Detta kallas repetitionsbaserad lärande. Vi är mer benägna att komma ihåg senare saker och ting som vi har upplevt med högre frekvens, så upprepa föreningar och mnemonics för dig själv är en bra idé. Börja träna varje dag, och du kan gradvis minska frekvensen tills du kommer ihåg det naturligt.
   • Flash-kort är speciellt användbar för att studera. Det är i huvudsak ett kort med en fråga på ena sidan och svaret på den andra. (Du kan även sätta två saker du vill associera på motsatta sidor av ett flashkort.) Under lära sig ett ämne, skulle du ha en bunt kort och skulle gå igenom dem testa själv. De som du har rätt att du skulle sätta åt sidan och granska några dagar senare. De svårare kan ta flera dagar att åtgärda i hjärnan. Men hur gör du bestämma den perfekta tiden att se över de kort som du tillfälligt har ihågkommen? Lämna det för lång tid och, liksom alla minnen, kanske det har bleknat och vi glömmer svaret. Om vi ​​granskar det för tidigt då vi slösa tid att titta på det. Vi behöver något system för att veta exakt när man ska granska varje kort. Det är där "repetitionsbaserad Software" kommer in här programvaran automatiskt räknar ut den mest effektiva tiden för att testa dig på varje kort för optimal minne lagring. Det finns ett antal fria bitar av programvara där ute för dig att använda.
   • Examensplugg fungerar bara att lägga in information i ditt korttidsminne. Du kanske kommer ihåg informationen för din examen nästa dag, men du kommer knappt ihåg enheten när det är dags att ta det sista. Avstånd ut dina studier är viktigt eftersom det ger din hjärna tid att koda informationen och lagra den i ditt långtidsminne.
6. 6
   Organisera ditt liv. Håll objekt som du ofta behöver, såsom nycklar och glasögon, på samma ställe varje gång. Använd en elektronisk arrangör eller daglig planerare att hålla reda på möten, förfallodagar för räkningar och andra uppgifter. Håll telefonnummer och adresser i en adressbok eller ange dem i din dator eller mobiltelefon. Förbättrad organisation kan bidra till att frigöra din koncentrationsförmåga så att du kan minnas mindre rutinmässiga saker. Även om arrangeras inte förbättra ditt minne, får du en hel del av samma förmåner (dvs att du inte behöver söka efter dina nycklar längre).
7. 7
   När det är dags att studera eller komma ihåg någonting nytt, slå ditt andningsmönster vara långsammare och djupare. Djupare och långsammare andning förändrar faktiskt hur din hjärna fungerar, genom att inducera hjärnans elektriska pulser för att växla till Thetavågor. Thetavågor förekommer normalt i din hjärna i hypnogogic sömn. Detta är det skede av sömn när utanför ljud som en väckarklocka kan påverka drömma. Det visar sig att i detta skede också kan hjälpa minnet. Ett bra exempel är tip-of-the-tungan fenomenet, när informationen du har försökt att tänka på hela dagen plötsligt kommer tillbaka till dig efter tupplur eller vakna upp ur sömnen. För att aktivera din Thetavågor, byta din andning till nedre delen av buken - med andra ord, börja andas djupt från magen. Medvetet bromsa din hastighet av andning också. Efter en stund, ska du känna dig lugnare bör Thetavågor flyta i din hjärna, och du bör vara mer mottaglig för att komma ihåg ny information.
8. 8
   Om ovanstående råd inte fungerar kan du överväga att använda nootropa kosttillskott. Nootropics allmänhet väl tolererad och kan hjälpa stöd i att förbättra den totala minnet. Racetam kosttillskott som Piracetam är mycket populär för att förbättra minnet, men det finns också starka växtbaserade nootropics som Bacopa och Huperzine A.

Allmänna råd

1. 1
   Träna din hjärna. Regelbundet "öva" hjärnan håller det växer och sporrar utvecklingen av nya nerv anslutningar som kan förbättra minnet. Genom att utveckla nya mentala färdigheter - särskilt komplexa sådana, t.ex. att lära sig ett nytt språk eller att lära sig spela ett nytt instrument - och utmana din hjärna med pussel och spel, kan du hålla din hjärna aktiv och förbättra dess fysiologiska funktion. Prova några roliga pussel övningar vardagliga såsom korsord, Sudoku och andra spel som är lätt att för någon.
2. 2
   Motion dagligen. Regelbunden aerob träning förbättrar cirkulationen och effektiviteten i hela kroppen - inklusive hjärnan - och kan hjälpa avvärja den minnesförlust som kommer med åldrandet. Motion gör dig också mer alert och avslappnad, och kan därigenom förbättra ditt minne upptag, så att du kan ta bättre mentala "bilder".
3. 3
   Minska stressen. Kronisk stress faktiskt fysiskt skada hjärnan, kan det göra att minnas mycket svårare. Efter långvarig stress, kommer hjärnan börjar bli drabbade och försämras.
   • Stressande situationer är erkända av hypotalamus, vilket i sin tur signalerar hypofysen. Hypofysen utsöndrar sedan adenokortikotropt hormoner (ACTH) som påverkar binjurarna att utsöndra adrenalin och senare, kortisol (kortikosteroider). De kortikosteroider kan försvaga blod-hjärnbarriären och skadar hippocampus (minnet centrum). Ironiskt nog styr hippocampus utsöndringen av hormonet frigörs av hypotalamus genom en process av negativ återkoppling. Efter kronisk stress, kommer det börja att försämras och kommer inte att vara så effektiva i att reglera de degenerativa kortikosteroider, försämrar minnet. Neurogenes (nybildning av nervceller) existerar faktiskt i hippocampus, men stressen hämmar den.
   • Realistiskt sett, stress kan aldrig helt elimineras från ens liv, men det definitivt kan kontrolleras. Till och med tillfälliga spänningar kan göra det svårare att effektivt fokusera på begrepp och observera saker. Försök att slappna av, regelbundet praktisera yoga eller andra stretchövningar, och se en läkare om du har svår kronisk stress så snart som möjligt.
4. 4
   Ät gott och äta rätt. Det finns en hel del av växtbaserade kosttillskott på marknaden som hävdar att förbättra minnet, men ingen har ännu visat sig vara effektiva i kliniska tester (även om små studier har visat vissa lovande resultat för ginkgo biloba och fosfatidylserin). En hälsosam kost, men bidrar till en frisk hjärna, och livsmedel som innehåller antioxidanter - broccoli, blåbär, spenat och bär, till exempel - och Omega-3 fettsyror verkar för att främja friska hjärnans funktion.
   • Mata din hjärna med sådana tillskott som tiamin, niacin och vitamin B-6.
   • Bete, eller äta 5 eller 6 små måltider under dagen istället för tre stora måltider, verkar också för att förbättra psykiska funktioner (inklusive minne) genom att begränsa dips i blodsockret, vilket negativt kan påverka hjärnan. Kontrollera att det är friska grejer.
5. 5
   Ta bättre bilder. Ofta glömmer vi det inte eftersom vårt minne är dåligt, utan för att våra observationsstudier färdigheter behöver arbete. En vanlig situation där detta inträffar (och som nästan alla kan relatera till) är att träffa nya människor. Ofta vi inte riktigt lära sig folks namn först eftersom vi inte riktigt koncentrera sig på att komma ihåg dem. Du kommer att upptäcka att om du gör en medveten ansträngning att komma ihåg sådana saker, kommer du att göra mycket bättre.
   • Ett sätt att träna dig själv att vara mer observanta är att titta på en obekant fotografera under några sekunder och slå sedan på fotografiet över och beskriva eller skriva ner så många detaljer som möjligt om fotografiet. Försök att sluta ögonen och föreställande bild i ditt sinne. Använd en ny bild varje gång du prova denna övning, och med regelbunden träning hittar du kan komma ihåg fler detaljer med ännu kortare glimtar av bilder.
6. 6
   Ge dig själv tid att bilda ett minne. Minnen är mycket sårbart på kort sikt, och distraktioner kan göra dig snabbt att glömma något så enkelt som ett telefonnummer. Nyckeln för att undvika att förlora minnen innan du ens kan bilda dem är att kunna fokusera på det man kan bli ihågkommen för en stund utan att tänka på andra saker, så när du försöker komma ihåg något, undvika distraktioner och komplicerade uppgifter för en några minuter.
7. 7
   Sov gott. Mängden sömn vi får påverkar hjärnans förmåga att minnas nyligen lärt information. Att få en god natts sömn - minst sju timmar per natt - kan förbättra ditt korttidsminne och långsiktig relationell minne, enligt färska studier vid Harvard Medical School.
8. 8
   Bygg din memorering arsenal. Memory pinnar, palats minne och Dominic System är bara några tekniker som utgör grunden för minnestekniker, och som tydligt kan förbättra ditt minne. Memory pinnar innebär visualiseringsmetoder där du använder olika välkända landmärken, associera läras information till dessa olika populära sevärdheter. Detta bidrar till att utlösa och förbättra minnet processen.
9. 9
   Använd online-resurser. Besök och delta i kollaborativa mnemotekniska webbplatser att komma ihåg ord och begrepp.
10. 10
    Ge dig ut och lära av sina misstag. Gå vidare och ta en stab på att memorera de första hundra siffror av pi, eller, om du har gjort det redan, den första ettusen.