Att hålla dig aktiv under en lång tid flygning inte bara ger din kropp lite välbehövlig rörelse utan också bidrar till att minska risken för blodpropp (även kallad djup ventrombos (DVT)). Det är lätt att följa rutinen som beskrivs i den här artikeln kommer att hålla kroppen smidig och utvilad, försök att öva rutin varje timme till en och en halv timme på en lång flygning, om möjligt.
Steg
- 1Sitt i din stol med fötterna, höftbredd och direkt nedanför knäna. Lyft hälarna upp så att endast bollar av dina fötter på golvet. Håll denna position i fem sekunder och sedan sänka hälarna. Upprepa denna rörelse 10 gånger, att se till att din andning är naturlig och i en regelbunden takt.
- 2Lyft bollar av dina fötter så att bara du är på golvet. Håll denna position i fem sekunder och sedan sänka dina fötter. Upprepa 10 gånger.
- 3Sträck ut benen under sätet framför dig. Lyft ett ben en aning så att den är rak, och rotera foten medsols vid ankeln 15 gånger och sedan motsols i ytterligare 15 gånger. Upprepa denna åtgärd med andra benet.
- 4Lyft båda händerna rakt upp över huvudet, så långt du kan. Med ena handen, ta tag i armbågen av motsatt arm och dra försiktigt åt sidan. Håll stretch i 15 sekunder. Upprepa på andra sidan.
- 5Placera din högra hand över vänster axel. Placera din vänstra hand bakom din högra armbåge och tryck försiktigt armbågen mot skuldran. Håll stretch i 15 sekunder. Upprepa på den andra sidan i 15 sekunder.
- Utför endast denna sträcka om det inte finns någon som sitter bredvid dig (eller om personen bredvid dig är en nära vän eller släkting som inte tänka), eftersom detta kommer att leda till att du förlänga din arm framför dem.
- 6Prova några övningar muskelkontraktion. I ett slutet utrymme, kan upphandlande musklerna vara en utmärkt form av motion utan att röra för mycket.
- Kontrakt din buk eller sätesmusklerna. Hålla dem på plats under några sekunder, släpp sedan. Upprepa detta så många gånger som du känner dig bekväm under din flygning. Detta kommer att bidra till att stärka och.
- Spänn pubococcygeal (PC) muskler samtidigt som sitter i ett sätt liknande övningar. Dessa muskler stoppa flödet av urin och övningarna bidra till att förbättra blåskontroll. För män, kan denna övning hjälpa lindra erektil dysfunktion och förbättra den sexuella prestanda. För kvinnor, prova Kegel övningarna sittande.
- 7Motion väntan för badrummet. Detta är ett bra tillfälle att sträcka ut och röra sig när du står i linje.
- Stå med fötterna något isär och händerna utsträckta framför dig (om det är möjligt), eller placera händerna på höften. Böja sig ner på knäna och gör en sitta upp. Kom tillbaka till stående läge. Upprepa ca 5 gånger. Att göra detta hjälper till att böja knäna och får blodet flyter genom benen och höfterna.
- . Stå med fötterna ihop och böja sig ner vid midjan för att röra fötterna. Detta sträcker din, lindra spänningar ryggmuskeln.
- 8Stå upp. Om gången är helt tom, stå i gången. Fatta armstöd på vardera sidan av dig. Spänn din mage och lyft benen rakt framför dig, med bara mage och armar för att lyfta benen. Inte hoppa. Upprepa för uppsättningar av 10. Nybörjare, prova mindre uppsättningar för detta. Det fungerar fyrhjulingar, lår och mage på en gång.
Tips
- Alltid vara hänsynsfull av de personer som sitter bredvid dig, framför dig, och bakom dig. Öva flygplan etikett. Försök att inte störa andra, vare sig genom att stöta i sin stol, hindrar deras syn på en film, eller invaderar deras personliga utrymme.
- Det är också en bra idé att öva dessa övningar på flygplatsen samt på planet: före, däremellan och efter flygningar. Att göra detta är ett bra sätt att stretcha ömma och trötta muskler.
- Det kan vara bra att utanför detta Google i det finstilta att hålla i plånboken eller passinnehavaren, på det sättet, kan du läsa igenom övningarna under resa, tills du kan komma ihåg dem själv. Eller, behålla en kopia på din telefon eller dator.
- Om din plats inte tillåter dig att träna, försök sedan att stå upp med jämna mellanrum för att gå upp och ner i gången och använda benen. Som nämnts, kan en del av dessa övningar ska utföras när du står upp (som du väntar på toaletter för att bli tillgängliga, till exempel), så du behöver inte känna sig begränsad av utrymmet.
- Förvara väl hydrerad under flygningen. Be om mer vatten om du behöver det. Försök att undvika alkoholhaltiga drycker när de flyger, eftersom dessa tenderar att torka dig snabbt.
Varningar
- Djup ventrombos (DVT) är ett sällsynt tillstånd, men är mycket allvarligt för de som är utsatta för det. De som är mer sårbara omfattar äldre, gravida, personer utsatta för åderbråck eller andra medicinska tillstånd. Tala med din sjukvårdspersonal innan du flyger för att avgöra om du är i en riskgrupp och att finna möjliga sätt att minska riskerna, samt att använda dessa övningar.