Hur du handskas med korttidsminne problem

Att hantera minnesproblem

1. 1
   Var uppmärksam . Många kortsiktiga minnesproblem kan hänföras inte så mycket att förmågan hos hjärnan, men den personens förmåga att fokusera på en enda uppgift. Om du redan har glömt namnet på den trevlig gentleman som just införts för att du inte fem minuter sedan, det kanske inte bara ett minne problem. Var du verkligen när du infördes, eller tänkte du framåt till vad man ska säga härnäst? Istället, när du skakar hand med kollega, ser honom i ögonen och upprepa tillbaka namnet högt. Sedan säger det tyst för dig själv ett par gånger (du förmodligen har en stund när du kan ställa ut småpratet). Gör en medveten, aktiv insats för att uppmärksamma när du vet att du kommer att glömma något.
2. 2
   Skriv ner det. Vad det än är att du måste komma ihåg, lägga det på skrift. Använd en whiteboard, anslagstavla, notebook, den handflatan, eller något annat format som hjälper. Skriv ner din inköpslista, dina ärenden, ditt schema, och även vad du behövde från tjänstefolk, om du behöver.
3. 3
   Visualisera det. Förutom att skriva ner vad du behöver göra, kan du också "dra" det i ditt sinne genom att visualisera själv utföra uppgiften så detaljerat som möjligt. Om du behöver komma ihåg att låsa dörren, till exempel, tänk dig själv att stänga dörren och tittade ner på handen på dörrhandtaget. Sedan visualisera dig själv dra nycklarna ur fickan, höra dem jingle, sätter i nyckeln i dörrhandtaget, låsa dörren, dra ut nyckeln och sätta tillbaka den i fickan. Ju mer detaljerad din visualisering, desto mer sannolikt är det att "fastna".
4. 4
   Ha ett system. Lämna poster där de är synliga och där du kommer att se dem förrän du göra vad som behöver göras för dem. Detta kan betyda saker som att placera saker att gå upp på botten av trappan, sätta räkningar och papper i en viss, väl synlig plats tills de har bearbetats, eller helt enkelt alltid mata katten innan du gör din egen frukost.
   
   • Det kan hjälpa till att knyta uppgifter till en viss veckodag eller en viss verksamhet du redan gör. Till exempel, om du har en kaktus växt till vatten en gång varannan vecka, vatten det på samma dag du får din lön.
   • Vi vet alla hur kraftfull vanor kan vara, så varför inte använda dem till din fördel? Form vanor för att hålla dig att få saker gjorda undermedvetet, så att du inte beroende så mycket på ditt medvetna sinne för att minnas. Bifoga en ny vana att en gammal vana, som att ta din medicin varje gång du borstar tänderna.
   • Gör rutiner. Skriv ner dem, alltför. Sedan placera en anteckning eller annan kö på en framträdande plats tills den nya rutinen blir vana. Varje gång du kommer hem, placera dina nycklar på samma ställe. Varje gång du lämnar, se till att de är med dig, tillsammans med några andra objekt som du placerar i närheten.
5. 5
   Använd en tickler fil. En tickler fil är en fil som är inställd efter datum. Har mappar eller divisioner i filen för varje dag i månaden. När något kommer i din sfär som kräver din uppmärksamhet vid en senare tidpunkt, placera den i tickler filen för den dagen. Var noga med att kontrollera din tickler filen dagligen.
6. 6
   Håll en kalender . Lita inte på ditt minne att berätta när du ska vara där i morgon, och absolut inte lita på det till nästa vecka eller nästa månad. Istället, skriv ner det i kalendern i ditt val och göra en vana att kontrollera den regelbundet. Håll en kalender för alla dina möten. Förvara inte en för företag och en annan för personliga datum.
7. 7
   Använda datorer. Datorprogram och även webbplatser är tillgängliga som inkluderar sådana saker som kalendrar som kommer att påminna dig när det är dags och att göra-listor. Självklart måste du ha tillgång till datorn innan du glömmer ett objekt.
8. 8
   Ta bra anteckningar. Vare sig i en klass, i ett möte, eller bara av personliga skäl, ta anteckningar. Även om du aldrig läsa dem, ofta handlingen att skriva ner något kommer att få den att gå igenom din hjärna. Om du behöver se tillbaka, har du ett register över det.
   
   • Håll en anteckningsbok, eller hålla en anteckningsbok för varje allmänt ämne, projekt eller intresse. Att ha olika färger och även former och storlekar kommer att hjälpa dig att hålla olika anteckningsböcker rakt.
   • Om du lyckas ta anteckningar elektroniskt, kan en stationär sökmotor, till exempel Google Desktop eller Copernic, hjälper dig att hitta gamla anteckningar baserat på sökord. Det innebär att du inte behöver spendera så mycket tid noggrant organisera.
9. 9
   Placera saker synliga. Till exempel, om färska grönsaker vilse i skarpare lådor tills de blir till gröt, inte sätta dem i skarpare lådor. Istället, hänga dem i genomskinliga påsar eller ställa dem på hyllorna upp där du kan se dem.
   
   • Om du behöver ha saker staplade på skrivbordet för att se till att de får uppmärksamhet, gå vidare och stapla. Använd korgar eller brickor om du vill att det ser snyggare eller hålla lite ordning på det.
   • Om du måste ta vissa uppsättningar av objekt med dig när du går någonstans, lämna dem i en väska när den inte används. Canvas tygkasse och grundläggande duffelpåsar är billiga (prova någon sparsamhet butik), och du kan ha en för musiklektioner och en annan för träningskläder.
   • Ställ upp saker så att du inte behöver komma ihåg. Om du vanligtvis lämna dina skor vid sängen på natten, eller vid dörren när du kommer in, placera en korg, hylla eller rack på den platsen och göra det där du sätter skor som är i bruk.
10. 10
    Make up checklistor. Om det är något du gör rutinmässigt, skriv ner det rutin. Det kan vara så grundläggande som i vilken ordning du föredrar att bli redo för arbete eller skola på morgonen, eller det kan vara så intrikat som förfarandet för att få en del av ditt jobb gjort. Du kan använda en elektronisk checklista eller placera checklistan i en plastfolie beskyddare och använda raderbara markörer för att kolla saker.
11. 11
    Gör en plan. Till exempel, om du lagar mat till din familj, skriv ner din meny planer. (Tips: du kanske kan göra allt detta på eller ens år.) Sen, håll dig till din plan. I detta exempel, köper bara de matvaror du behöver för veckan (ta din lista!), Sedan förbereda dessa måltider denna vecka.
12. 12
    Förtroende. Minnet har mycket att göra med förtroende. Om du tror eller tror att du har ett sådant problem, är det troligt att komma upp automatiskt även om det inte är det. Detta gäller särskilt när du försöker komma ihåg något. Din brist på förtroende skulle så småningom leda till ett tillstånd där du glömmer vanan att minnas. Utveckla förtroende genom att uppskatta dig själv när du kommer ihåg något du brukar glömma.