Hur man äter hälsosamt när du reser i en bil

1. 1
   Planera i förväg. Även om det är lätt att säga, är det svårare att genomföra, men att planera framåt är ett sätt att övervinna de ohälsosamma val. Paketera din husmanskost dagen innan din resa. Använd termos containrar stil lunch för att hålla maten varm där det behövs. Du kommer att vara mer benägna att ta mat med dig på en resa om det redan är färdigförpackade, lätt att äta under körning, och praktiskt.
   • Förbered för köpet massor av nyttiga snacks såsom små morötter, skär gurka skivor, frukt, barer mellanmål, nötter, etc. Se till att objekten är i lätt-till-öppna och hålla påsar. Få att ingen av drive-through fönster kommer att sälja dig ett äpple, en banan eller en handfull nötter.
   • Försök inte att laga mat för att ta på morgonen du är på väg ut - du kommer inte eftersom det kommer att verka som ett slöseri med tid, speciellt mitt sista-minuten-packning och fastställande av huset, etc. Dock kan du oftast avvara fem minuter eller så för att värma upp färdiglagad mat för placering i den termiska lunch behållaren.
2. 2
   Gör ett schema och bevara den särskilda karaktären av måltider. Du vet när du blir hungrig. Om du äter middag varje dag kl 6, kommer du vara hungrig rätt runt den tiden, varje dag, var du än är. Så låt inte hunger överraska dig. Försök att hålla dig till din vanliga kost schema, även när du är på resande fot. Detta kommer att hindra dig från att äta för mycket, äta för ofta eller att få din inre klocka alla ur smäll. Om du dröjer äta förrän senare, är det troligt att du kommer att känna cranky och över-hänge när du faktiskt sluta att äta.
   • Gör inte misstaget att behandla måltider som tillfälligt oviktigt när på en lång resa. De förblir viktiga eftersom de ger en chans att bryta resan, gå runt och sträcka ut och slappna av, fokusera dig och ge dig en chans att justera din hållning. Välja en härlig plats att äta, såsom en park, med en flod eller en turist plats kan också ge dig möjlighet att upptäcka något intressant eller vackert, som skiljer sig från din vanliga dag-till-dag rutin.
   • Stoppa när hungriga är också ett perfekt tillfälle att uppdatera, vilket gör den fortsatta satsning säkrare eftersom du blir mer alert, speciellt från att utöva såsom promenader om och stretching.
3. 3
   Gör din eller te hemma. Att göra kaffe eller te, eller vad drycken du gillar att dricka, gör att du kan dricka det på det sätt du vill ha det, när du behöver det. En termos full av kaffe eller te kommer att gå långt och kommer att hindra dig från att frestas på drive-through fönstret när du slutar för din dagliga brygd. "Vill du ha en socker-packade munk med det kaffe?" Du kommer att frestas att tänka: "Det är bara 78 cent... inte ihåg om jag gör!" Dessutom kan kaffe bryggt hemma innehåller mindre koffein (kommersiella maskiner utvinna mer koffein på grund av deras bättre konstant värmeisolering) och kan vara mer smakrik (en subjektiv beslut) än kaffe du skulle få från snabbmatställen och du kommer att sätta mindre socker i din drink om du gör det själv. Och om du gillar kaffe, prova att göra cold-bryggt kaffe inför resan - det är mindre surt än dess heta motsvarighet (mindre halsbränna).
4. 4
   Köp en kylare. Om du tar långa resor, en kylare och ett par flaskor vatten in i frysen natten framåt (ledtråd - detta innebär planering) kommer att spara massor av pengar och kommer också att hjälpa dig att äta mer hälsosamt. Kylaren kan behålla både mat och dryck kall, så att du kan ha lunch kött, mejeriprodukter och andra färskvaror som bär.
   • Om du är på en mycket lång resa, överväga att investera i en liten bil kylskåp som körs av strömmen i bilen eller ens en sol version. Detta gör att du kan ta med mjölk, kan kött, mejeriprodukter, vegetariska analoga produkter, etc. och du gör goda måltider från dessa poster. Släng i en liten spis som används för camping och du har allt du behöver för en måltid inom 10 till 30 minuter.
5. 5
   Eliminera distraktioner. Oavsett vad det tar, håll ögonen på vägen och inte titta på skyltar. Många av dessa kommer att visa dig saftiga tittar hamburgare och gyllene pommes frites, inriktade på att du drar in till nästa snabbmat franchisen kommer upp i de kommande 50 miles. Du är mest troligt att någonsin se en skylt reklam något att uppmuntra dig att äta hälsosamt. Stäng av radion, ta med en intressant ljudbok eller ett gäng podcasts och lyssna bort. Du kan också hålla ögonen upptagen av att försöka göra upp ord från folks registreringsskyltar. Efter ett tag kommer du inte ens märker de skyltar och de inbjudande munsbitar.
   • Om du kan, håll dig borta från hårt trafikerade motorvägar där de flesta av dessa skyltar finns. Ta den natursköna vägen! Du har gott om skönhet att festa på i stället.
6. 6
   Göra informerade val. Om du måste äta från drive-through fönstret, ta med en bok som "Ät det här, inte att" eller ladda ner en av de många apps låter dig se näringsvärdet av punkterna på din favorit snabbmat gemensamt menyn. Och även om du inte är vegetarian, kommer läsa förslag på vegetarianer i snabbmatsrestauranger ofta ge hälsosammare val (inte alltid, använd ditt sunda förnuft). Läsa vidare om vad som är friskare i rad snabbmat val ger dig möjlighet att göra väl underbyggda val.
   • Varje snabbmatskedja där du kan välja och vraka vad som händer i din måltid är alltid bäst. Tänk Tunnelbanor eller Harvey. Du kan åtminstone minska mängden Mayo som går in i din smörgås, valde ett fullkornsbröd och mindre fett kött.
   • Tänk sparsam. Anledningen till att många livsmedel befinner sig på "dollar-menyn" är på grund av deras mindre portioner. De får inte vara hälsosamma val, men åtminstone de inte innehåller typiskt 1000 kalorier vardera. Om du måste unna dig något kalori-lastat, hålla del riktigt små.

Använda mat för att hålla sig vaken under körning

1. 1
   Om du är som de flesta förare kan stanna vaken under en lång bilresa vara utmanande men är naturligtvis avgörande för säker körning. Koffein kan vara ett val men för mycket koffein kan leda till panik, huvudvärk och andra problem och inte alla vill ta till dosering upp på koffein ändå. Följande livsmedel trick kan vara till nytta för att hjälpa till att hålla dig alert när du kör:
   • Börja varje resdag med en hälsosam frukost. Hoppa inte över denna viktiga energi starter för dagen. Fokusera på hela korn toast eller bagels, jordnötssmör, frukt, spannmål med yoghurt och ägg.
   • Att äta frukt på fastande mage: Detta kommer att säkerställa att glukos i frukterna går in i blodet snabbare, vilket ger dig en snabb boost.
   • Med tätare måltider under enheten än vanligt. Istället för 2-3 måltider, prova 4-5 måltider för att hålla dina glukosnivåer ännu. Varje måltid bör vara lätt men fylld med energigivande livsmedel.
   • Undvik att äta för mycket kött eftersom det tar längre tid att smälta och kräver mer energi.
   • Drick mycket att stanna hydratiserade.
   • Inkludera fullkorn i maten du äter. Dessa kommer att utmäta energi gradvis och undvika de höga följt av en krasch av raffinerade och förädlade livsmedel.
   • Välj nyttiga snacks på eftermiddagen, en tid som många människor längtar efter något sött att injicera mer energi. Prova frukt, kex och ost, nötter och bitar vegetabiliska med hummus eller salsa.
   • Äpplen anses av vissa vara till hjälp på grund av tugg aktivitet och fruktos nivåerna. Likaså kan skalar en apelsin och släpper sin starka doft också vara bra.
   • Chew pepparmynta smaksatt tuggummi. Den tuggar aktivitet och stark mintsmak kan hjälpa till att hålla dig alert.
   • Har du inte detaljering livsmedel som kan göra dig sömnigare men gör dem närmare sänggåendet. Dessa inkluderar livsmedel som innehåller mycket tryptofan såsom mjölk, bananer, kalkonbröst och mager ost.