Önskar du att du kunde resa till avlägsna platser och se världen, men börjar svettas eller kanske skakar när du inser att du skulle behöva komma på en plan för att komma dit? Om du har aviophobia, eller flygrädsla, här är hur man kan förhindra det från att begränsa ditt liv.
Steg
- 1Inse fakta. Glöm inte att statistiken är på din sida. En studie fann att det är 261 gånger säkrare att ta ett plan från New York till Los Angeles än att köra samma sträcka. Men om detta rationella synsätt inte gör mycket för att ta itu med din irrationell rädsla, då...
- 2Vet vad som väntar. En stor del av att vara rädd är att inte veta vad som kommer hända härnäst. Varför är det plan som går så fort? Varför mina öron känns roligt? Varför vingen ser konstig? Varför ska vi slå turbulens? Varför är vi ombedda att hålla våra säkerhetsbälten på? När presenteras med en ovanlig omständighet, är din första instinkt att anta det värsta. För att minimera detta, lär dig allt du kan om att flyga. Planet behöver för att nå en viss hastighet så att den kan ta bort, är öronen poppar grund av en förändring i tryck, är vissa delar av vingen ska flytta, och så vidare: allt som händer händer varje gång ett plan går in flight. Allt kommer att bli bra. Försök att undvika dessa frågor och tänka på hur roligt du kommer att ha när du landar.
- Tänk på hur många kända personer går på flygplan och hur de vänjer sig.
- 3Lär dig att meditera. Med andra ord, innan du stiger på ett plan, lära sig att kontrollera dina tankar. Sitt ner i en stol, blunda och låtsas att du är på ett plan. När något slår din rädsla och du börjar känna orolig, försöka stoppa tankeprocessen - bildspråk - från kanalisera utom kontroll.
- Tänk på något annat du är upphetsad över, eller åtminstone något som kommer att ta dig bort dina rädslor.
- Lyssna till dig själv andas.
- Recitera alfabetet bakåt.
- Räkna till 5000.
- 4Bring läkare ordinerats anti-ångest medicinering, bara i fallet. Boka tid med din MD och förklara din situation. Vänta inte tills du är på planet och alkohol blir det enda alternativet. Att vara berusad, eller ta någon form av drog som inte ordinerats av din läkare för att ta itu med denna specifika situation, kommer förmodligen bara göra saken värre.
- 5Face your fear rakt på genom att ta flyglektioner. Det finns otaliga historier om människor som har fruktat något hela sitt liv bara för att möta det ansikte mot ansikte en dag och upptäcker att föremålet för sin rädsla var inget att vara rädd för. Ett sätt att erövra en fobi är att fördjupa dig i det - vad du vet är en säker situation (dvs. i närvaro av utbildad professionell). Med ledning av en patient instruktör, kanske du upptäcker att flyga är inte så skrämmande trots allt.
- 6Acceptera att du inte är i kontroll. Risk är en del av livet. Du vet aldrig vad som finns runt hörnet. Rädsla handlar om att förutse, oroande, och vill styra framtiden. När du blir mer bekväm med tanken att vad ska ska, kommer flygande inte vara så mycket av ett hot mot din sinnesfrid.
Tips
- Ta med saker att hålla dig distraherad: en MP3-spelare, pussel, tidningar, böcker, en bärbar DVD-spelare, etc.
- Få en gång säte. Inte bara kommer du att längre bort från fönstret, men du kommer också att få bättre tillgång till flygvärdinnor.
- Ladda ner eller köpa en flygsimulator och spela upp den. Se till att flyga är väldigt avslappnad och det finns inget att vara rädd för.
- Tänk hur roligt det blir när du kommer dit!
- Fly med en kompis om du kan - helst någon som flugit många gånger förut och är inte rädd för det alls.
- Prata med någon hela tiden för att distrahera dig.