Dåliga dagar hända alla, när du bara vaknar i ett riktigt dåligt humör, när något (eller inget) har gjort dig arg, ledsen, frustrerad, besviken. Du måste fortfarande öka och gå till jobbet, men du är redan sjudande. Du försöker arbeta, men på något sätt var arg, missnöjd kund konspirerat för att klaga till dig på samma dag. Alla låter otroligt dum och är ute för att irritera dig. Lyckligtvis är här vad du ska göra.
Steg
- 1Acceptera ditt dåliga humör. Att vara på dåligt humör är inte så illa! Att försöka tvinga dig själv att är mycket, mycket värre. Fighting dåliga humör bara förlänger dem, så om du är arg eller ledsen, vara arg eller ledsen. Detta tillåter inte elakhet och obehag för oskyldiga, det betyder bara att du måste inse och acceptera ditt humör för att kunna det.
- 2Berätta för andra. Andra kommer att märka om du försöker hålla din dåligt humör hemligheten med ett lyckligt mask och undrar om de kryssat av dig. Berätta för dem att du inte har en bra dag. Helt enkelt säga, "Lyssna, jag är i ett riktigt surt humör idag. Jag vet inte varför, men det är inget du har gjort. Om jag biter huvudet av dig, jag ber om ursäkt i förväg."
- 3Titta in först. Framgångsrika människor är inte alltid det smartaste, men har fått emotionella färdigheter, och förlitar sig på att kunna känna igen och hantera sina egna känslor. Vi tenderar att tro att ett dåligt humör alltid orsakas av något eller någon annan (som att försöka hantera en svår boss ). Dåliga humör är inte alltid anslutna till uppenbara, yttre faktorer. Kanske du bara sovit dåligt, får influensa, eller bara har en dålig dag. Försök inte att motivera ett dåligt humör. Försök istället att titta inuti dig själv först, för att utröna möjliga förstadier till ditt känslomässiga tillstånd.
- 4Kom ihåg det bra grejer. När du är i en foul humör, allt är dåligt. Men de bra saker du uppskattade igår, när du inte var så irriterad, borde vara där - du bara glömt dem. Spendera tid med tanke på minst en eller två saker som inte alla dåliga (något du ser fram emot, en person som du gillar, något trevligt som hänt nyligen) och vara tacksamma för det.
- 5Låt det passera.. Du har varit på dåligt humör innan. Det passerade, så kommer detta. Det är ingen big deal. Om du inte kan skaka humör, helt enkelt vänta ut det.
- 6Ta en lugn stund. För att undvika att göra eller säga något du kan ångra, dra lite om du kan. Promenera under din lunchrast, sitta och arbeta någonstans tyst. Ta en lång badrum paus. Överväga att gå hem tidigt, eller ta ledigt resten av dagen.
- 7Börja dagen över. Varför vänta tills i morgon att börja dagen över. Gör det nu. Lämna ditt skrivbord, eller vart - lämna - besluta att börja om från början, som om du sov. Återgång i arbete med en färsk attityd. Detta fungerar verkligen, mer så med praktik.
- 8Utnyttja din nästa gott humör. När dåligt humör avklinga, och du känner dig bättre, räkna ut vad hjälpte: var det en tanke? en låt? en vän? en händelse? När nästa "röda zonen" kommer, kommer du att ha utvecklat en rad tekniker för att dra dig ur.
Tips
- Titta ta jobbet med dig hem, bokstavligen eller mentalt. Ge dig själv en chans genom att ta hand om dig själv och dra gränser mellan arbete och personlig tid.
- Gör ditt hem och familj i din säkerhetszon och prioritering. Din karriär bör inte definiera dig som person - räkna ut vad som fungerar och du kommer att vara ett steg före!
- Skratt är obetalbart. Hitta en rolig video, e-post fem vänner, ber om deras bästa skämt, titta lite barn leka och skratta!
- Hitta en bra låt, och låt det ta dig från din nuvarande tillstånd.
- Som en förebyggande åtgärd, göra något så att en dag börjar bra. Få en kaffe, eller någon saft, och sitta med en kompis i 15 minuter. Eller, börja dagen med en trevlig promenad eller någon fysisk träning. En bra start kan hjälpa dig att glida lättare över några gupp framöver.
- Få fysiska! Gå till badrummet och hoppa upp och ner, andas djupt, ta en snabb promenad på lunchen eller till gymmet. Få det träningspass. Kick-start endorfiner är ett naturligt sätt att bättre humör.
- Se till att du inte lever på socker / godis. Snabbt berg-coastering blodsockernivåer kan vara obehagligt.
- Om du har en dålig dag efter en annan, kanske du behöver göra något mer. Ditt jobb kan vara att föra ner dig, du kan lida av. Du kan även ha att göra med. Om du tror att detta kan hända, göra något, prata med någon.
- Ibland måste man "fejka 'til du gör det." Att säga, "Detta är en fantastisk dag" hjälper ibland, åtminstone ser möjligheten att det kunde. Tänk positiva tankar!
- Bara le. Du kanske inte känner för det, men bara tvinga dig själv att le kan skicka signaler till din hjärna att saker inte är så illa. Du kan bli förvånad över att känna ditt humör lätta lite, i så lite som 10 minuter eller mindre!
- SMILE i 10 sekunder och tänka på något som verkligen får dig att le för att få ditt sinne av problemen.
- Det finns de som, vare sig de erkänner det eller inser det, njuta av att vara olycklig, och motstå försök att bli hurrade. Om det är så, det finns inte mycket som kan göras, tills du erkänna det för dig själv.
- Debrief men wallow inte. Älta det negativa dagen är destruktiv, men spelar upp hur du fick igenom är att ge - hålla det positivt.
Varningar
- Dåligt humör dagarna är som nedåtgående spiraler. Lösa inom dig själv att morgondagen blir bättre, och göra vad som krävs för att göra det så.
- Gör inga stora beslut när du är på dåligt humör - ekonomiskt, emotionellt, etc. Låt det negativa tillståndet passet, innan du väljer dåligt.
- Undvik att skylla på andra för vad du kan vara skyldig till. Om ett högt telefonsamtal retar dig, dina egna konversationer innan vi säger något.
- Detta är inte den dagen för att "äntligen" låta någon veta vad du tycker om honom / henne. Det är dags att skriva dessa saker ner, för att få ut dem, men inte att agera på dem, tills humöret ljusnar.
- Om det verkar vara en lång rad av dåliga dagar på jobbet, och depression är en del av ditt liv, ska du kontrollera att läkemedel fortfarande fungerar.
- Aldrig sluta förrän du har ett annat jobb (helst en bättre!). Det är frestande att säga, "Ta det här jobbet..." men om du kämpar så mycket, ta det som en ledtråd att börja vidga dina vyer. Jobbet världen är som dejting - människor som redan är engagerade är mer tilltalande. Använd detta för att driva dig till framgång.
- Om du slutar, lämnar på god fot - bränna broar begränsar dina alternativ. "Att leva väl är den bästa hämnden." Lämnar med klass kostar ingenting och kan löna sig med goda referenser och en öppen dörr om ditt nya företag surnar.