Wko

Hur man kan minska stressen innan du ger ett tal

Komma nervös innan du ger ett tal är normalt. Även stora personligheter blir nervös innan du ger ett tal. Men det betyder inte att det inte finns något botemedel för det. Här är hur du kan minska stressen innan de ger ett tal.

Steg

Hur man kan minska stressen innan du ger ett tal. Ge upp den tron att du måste vara perfekt.
Hur man kan minska stressen innan du ger ett tal. Ge upp den tron att du måste vara perfekt.
  1. 1
    Ge upp den tron att du måste vara perfekt. De flesta människor är rädda för att tala inför publik, eftersom de fruktar att förlägenhet att göra fel inför andra. Ångest över misstag gör bara misstag mer troligt. Att ha ångest kan vara det största misstaget av alla! Även professionella högtalare gör ibland misstag. Skillnaden är att de inte anser misstag stora hinder för framgång. Hemligheten är att acceptera att misstag kommer att hända ibland, och att utveckla förmågan att återhämta sig från dem snabbt. Dr L. Michael Hall, författare till Secrets of Personal Mastery, råd, "Ge dig själv tillåtelse att vara härligt ofullkomliga!"
    • Det sättet att återhämta sig från ett misstag är att observera det sakligt, vidta korrigerande åtgärder är lämpligt, återfå fattningen, fokusera på vad du ska säga härnäst, och gå vidare med det. Bostad på ett fel och mår dåligt om det bara bidrar till förvirring. Lämna misstaget bakom sig och gå vidare.
    • Du kan inte behaga alla i din målgrupp. Sure-del lyssnare kanske tror att du är en idiot för att göra ett misstag. Vissa kommer inte ens märka det. Andra kan beundra det sätt du återställa så lätt. Vissa kan vara lättad över att veta att du är människa. Vissa bryr sig inte det ena eller det andra.
    • Misstag kan ge bra feedback för förbättringar. Misstag ofta främja singel-rättegång lärande, så det är nästan säker på att du aldrig kommer att göra samma misstag två gånger. Fråga dig själv "Vad är det värsta som kan hända om jag gör ett misstag under detta tal?" Göra ett misstag bär inte en dödsdom.
  2. 2
    Visualisera resultatet du vill ha. Människor som är rädda att tala inför publik visualisera sina kommande talande möjligheter som urusla misslyckanden. De ser sig själva fumla klumpigt med noter, stammande, blir stum, vända röda, eventuellt gråter, fruktansvärda publik med sin dumhet, och smyga iväg för att leva ut resten av sitt eländiga liv i exil, avskydda som en social avvisa. Psykologer kallar denna metod för beredning "negativ förväntan."
    • Sluta! Varje gång du deltar i den här mentala flagellation, skaka dig ur det. Säg "STOPP" högt för dig själv. Gör något för att få dig ur misslyckande fällan. Sjung, vissla, recitera poesi, gå runt kvarteret, eller prata med en kompis. Du kan även göra dessa skrämmande bilderna tyckas dumt och skrattretande, genom att föreställa din publik i clown kostymer, eller se din prestation i snabb rörelse.
    • I de sju vanor mycket effektiva människor, berättar författaren Steven Covey sina läsare att "börja med slutet i åtanke." Visualisera dig själv att ge det tal som du vill. Om du räknar med framgång, du är mer benägna att få det. Mentalt öva att du talar säkert med en smidig leverans till en uppskattande publik. Hör orden kommer ur din mun i en flödande kadens. Se dig själv med en upprätt hållning, andning gratis och enkelt. Genom att visualisera detta sätt är du programmerar din hjärna och kropp för de resultat du vill.
  3. 3
    Förbered positivt. Sluta oroa dig och bli upphetsad om ditt ämne! Du har något viktigt att säga och andra vill höra om det. Om du kan, välja ett ämne du tycker. Tala om ämnen som du känner väl. Även om du levererar dystra statistik om förra årets missväxt, sätta något på dig själv i ditt tal. Inkludera en anekdot, eller en offert. Ta in det mänskliga intresset perspektiv. Öva och förberedelse är lättare om ditt ämne är viktigt och / eller roligt för dig. Om du tror att ditt material är intressant och meningsfullt, kommer din publik fånga din entusiasm och uppskattar din uppriktighet.
  4. 4
    Älska dina lyssnare. Gång, precis innan jag skulle börja tala till klassrum av 70 elever, en kollega frågade mig, "Hur kan du vara så säker på att alla dessa människor döma dig och hitta fel med dig?" Nu finns det en defaitistisk förutsättningen, om jag någonsin hört ett! Det hade aldrig ens fallit mig att tänka på mina elever på det sättet! "Jag är övertygad om," svarade jag, "eftersom jag inte tror på det sättet. Jag antar mina publik är vänliga. Jag antar att de är här för att de är intresserade av vad jag har att säga. Jag älskar min publik och jag antar att de älska mig. " Du får tillbaka vad man lägger ut --- och ingenstans är detta ordspråk mer sant än i att tala inför publik. Om du vill att din publik att gilla dig, måste du tycka om dem först.
  5. 5
    Lägga det förflutna bakom dig, åtminstone de fula delarna. Vissa människor har sett ångest på grund av några förödmjukande incident av det förflutna, ofta i barndomen. Sådana händelser kan vara mycket traumatiserande för barn (och inte en Joyride för vuxna, antingen) och kan orsaka livslång, förlamande rädsla. Om en sådan händelse är grunden för din rädsla, besöka en terapeut eller kurator som är specialiserad på fobier. Fobier är inget att skämmas för. Forskare uppskattar att 80 procent av befolkningen har minst en i en livstid. Tvärtemot vad många tror, ​​kan många fobier botas, vanligtvis i tre eller fyra terapisessioner.
    • Kanske din rädsla är inte en riktig fobi, men ändå avser tidigare floppar och pinsamheter. Kom ihåg: Alla goda talare började som inte-så-bra högtalare. De förbättrade eftersom de beslöt att göra bättre nästa gång.
  6. 6
    Få lite vila och undvika krångel. Planera i förväg och få en god natts sömn innan presentationen. Om du har svårt att somna, dricka lite varm mjölk (ja, fungerar det), och tror att vissa trevliga, avkopplande tankar. Det kan hjälpa till att lyssna på ett avslappningsband eller lugn musik, eller göra lite ljus läsning innan du somnar. Om du kan, rensa din kalender av stressande händelser som kan störa din förmåga att koncentrera sig och tala självsäkert och uppriktigt. Med andra ord, inte schemalägga inte en anställningsintervju, ett tandläkarbesök eller ett möte med din ex-makens advokat på samma dag du kommer att leverera det viktiga tal!
  7. 7
    Undvik antidepressiva substanser. Vissa människor felaktigt tror att dricka mycket kaffe eller alkohol, röka cigaretter eller poppar en lugnande innan du talar kommer att förbättra sin leverans. De gör det för att peppa upp eller lugna ner. Antidepressiva substanser är en känslomässig krycka du inte behöver. Problemet är att du inte kan reglera doseringen. Du vet inte hur mycket är för mycket. När det är i blodet, det finns mycket du kan göra åt det. Din avslappning kan vända sig till tröghet. Din PEP kan vända sig till panik. Det är bäst att undvika dessa ämnen helt.
    • Dessutom äter lätt, eller inte alls, en timme innan du talar. En full mage kan sänka din energi och koncentration, eftersom din kropp är upptagen smälta maten. Någon nervositet kan göra matsmältningen svårt. Du vill inte ha en rapa eller ett gurglande magen avbryta ditt tal!
  8. 8
    Se din bästa. Ta lite tid med ditt utseende. Putsa dina skor och kamma håret. Bär attraktiv, smickrande, proffsiga kläder. När du ser bra ut, känner dig säker. Om du är osäker på vad ser bra handlar om, göra vad professionella talare gör. Har ett par sessioner med en bild konsult för att lära sig om färger och stilar som ser bäst på dig. Kvinnor kan få personlig rådgivning om hår och make-up. En bra bild konsult kan berätta hur du ser fantastisk ut utan att spendera en förmögenhet.
  9. 9
    Kom ihåg att andas. Ångest spänner musklerna i bröstet och halsen. Med en begränsad luftväg och utan tillräckligt med syre, kan din röst komma ut som ett knyst! Djupandning, å andra sidan, sänder syre till lungorna och hjärnan och expanderar halsen och bröstet, ökad avslappning. När du närmar dig den plattform, ta ett djupt andetag och slappna av.
  10. 10
    Fokus på vänliga ansikten. Samtidigt som talar, ha ögonkontakt med dina lyssnare. Hitta vänliga ansikten och fokusera på dem. Leenden och godkännande nickar ger dig extra uppmuntran.
  11. 11
    Det är ironiskt att vissa människor är mer rädda för att tala inför publik än att köra på motorvägarna. Men betydligt fler olyckor och dödsfall resultat från trafikolyckor än från att tala inför publik. Rädsla är en naturlig överlevnad mekanism. Det kan motivera oss, eller hindra oss i våra spår. I situationer som utgör ett hot mot liv och lem, motiverar rädslan oss att vara försiktiga. Å andra sidan, är rädsla ett problem när det stör våra mål och resultat. Dessa tio tips hjälper dig utvecklas mot förtroende på plattformen. Ytterst vi lyckas när vi uppför oss enligt de belöningar vi vill, snarare än de saker vi fruktar.

Tips

  • Få gott om sömn natten innan ditt tal. Att vara trött under ditt tal kan göra dig mer stressad.
  • Fokus på någon i baksidan av rummet. Detta har en lugnande effekt på vissa högtalare. Det känns konstigt, men det ser inte konstigt.
  • Gå upp till din talande plats tidigt, för att ge dina nerver tid att lugna ner sig.
  • Förbered ett bra slut linje. Undvik ett konstigt ögonblick i slutet. Backa inte undan, mumlar "Tja, jag antar att det är allt."
  • På morgonen ert tal, äta något men inte dricka läsk. Kolsyrade drycker ger dig muntorrhet.
  • Om det finns en mikrofon, prata med den. Många talare koncentrera sig på mikrofonen och låtsas att det är den enda personen i rummet. Detta fungerar well.Forget att publiken tittar på dig.
  • Förbered ett "jag vet inte" svar om folk kommer att ställa frågor. Var inte rädd för att säga att du inte vet. Du kan säga något i stil med, "Det är en stor fråga. Jag ska undersöka det."
  • På en av de dagar innan ert tal, prova detta: Sätt upp en kamera och praktik på kameran. Spela det tillbaka och titta på det för att se vad du kan förbättra eller göra bättre. Det är alltid bra att åtgärda problemet innan du gör ditt tal!
  • Om du börjar att tala och din röst är skakig, ta en paus. Harkla dig. Ta ett glas vatten om det är tillgängligt.

Varningar

  • Öva tal högt, helst med en annan person som lyssnar. Gör det andra natur.
  • Inte plocka dagen av din rapport att experimentera med en ny stil! Det kan ge dig en extra anledning att känna sig nervös inför en folkmassa.
  • Känn ditt ämne väl, om inte du kunde bli generad framför publiken.