Wko

Hur kan man förhindra hand smärta från överdriven skrivande

Har du någonsin skrivit en uppsats och fått en riktigt död hand efter ett tag? Läs vidare för att lära sig att förhindra att detta händer igen!

Steg

Hur kan man förhindra hand smärta från överdriven skrivande. Skriv med pennan innan du köper den.
Hur kan man förhindra hand smärta från överdriven skrivande. Skriv med pennan innan du köper den.
  1. 1
    Välj en penna som är bekvämt. I allmänhet, leta efter en bredare fat (större diameter) med en vadderad grepp.
  2. 2
    Skriv med pennan innan du köper den.
    • Försök att hitta en pappershandel med fack av pennor snarare än en enorm kontor leverans butik med pennor i blisterförpackningar på pinnar, så att du kan testa olika typer.
    • Se till att pennan skriver smidigt, utan att hoppa eller dra längs sidan.
    • Undvik att köpa pennor som skramlar eller lämna bakom fläckar av bläck.
  3. 3
    Fatta pennan löst. Inte bita inte fingrarna runt pennan eller grepp det för hårt. Du behöver inte strypa den, bara dra den mot sidan.
  4. 4
    Tryck inte pennan tungt mot sidan. Få en bra penna, så att du inte behöver trycka hårt, sedan dra pennan lätt och jämnt mot papperet. Om du föredrar, prova nästa mjukare bly.
  5. 5
    Skriv med din arm, inte fingrarna. Att skriva är inte rita! Håll handen och handleden stilla, och flytta hela armen med armbågen och axeln (som du skriver på en whiteboard).
  6. 6
    Titta på din hand position och utvärdera den. Förmodligen du inte har betalat mycket uppmärksamhet till hur man håller en penna eftersom du var i början av grundskolan, men uppmärksamma nu.
    • Är din hand position neutral? Försök att hålla handleden rak och inte vända eller böja det som du skriver.
    • Vill du nå eller ansträngande på något sätt att nå sidan eller skrivbordet? Flytta skrivbord, stol, och papper tills du är bekväm.
    • Är resten av din arbetsplats bekväm? Är stolen och skrivbordet på rätt höjd för dig? Kan du se och nå sidan utan att anstränga eller hukande? Är andra objekt som du behöver (t.ex. häftapparaten eller telefon) inom räckhåll?
    • Är du avslappnad?
    • Är resten av din handled, arm och armbåge stöd, åtminstone när man inte aktivt skriver?
  7. 7
    Öva bra. Om du lutar dig över ditt arbete, din nacke, skuldror och armar kommer att tröttna så mycket snabbare. För längre skriva sessioner, variera din arbetsställning. Lean ett sätt och den andra i din stol. Luta dig tillbaka för en stund.
  8. 8
    Ta pauser. Lämna dig själv extra tid för att skriva. Om inte detta är den stora, slutgiltiga testet och du har inget val, stå upp varje timme, eller mindre, och gå runt i en minut eller två. Slappna av dina händer, armar och handleder under denna tid.
  9. 9
    Ställ ner pennan när du inte skriver. Till exempel, om du stanna upp en stund att komponera din nästa tanke, ställa pennan ner, slappna av din hand, luta dig tillbaka i din stol, och även stå upp och gå runt lite.
  10. 10
    Gör handövningar med ditt skrivande handen. Ta penna och vrid den mellan fingrarna. Öppna och stäng handen. Försiktigt sträcka fingrarna och handleder.
  11. 11
    Begränsa totala dagliga skrivande tid. Om du har varit på det i flera timmar, kom tillbaka senare eller ens nästa dag.
  12. 12
    Fortsätta skriva sessioner kort. Om du har en hel del att skriva, försöka skriva i flera mindre sessioner snarare än en lång.
  13. 13
    Om du gör det på rätt sätt.
    • Håll handleden läge neutral. Böj inte handlederna in eller ut, upp, eller speciellt nere medan du skriver.
    • Använd ett tangentbord bricka för att justera positionen på tangentbordet.
    • Se till att din arm position och positioner kropp är neutrala.
    • Hamra INTE nycklarna. Datorer skillnad skrivmaskiner, fungerar bäst om du använder en lätt beröring, och du kommer att vara mycket skonsammare mot händerna.
  14. 14
    Gör något annat nästa dag. Om en, skrivuppgift, eller någon viktig tanke hålls du skriver ett utförligt igår, idag använder för att få lite och få ut lite.
  15. 15
    Tala med din läkare om du upplever smärta ofta eller överdrivet när du skriver eller om den inte svarar på åtgärder du kan vidta själv. Om de flesta av ditt skrivande är att skolan eller arbetet, fråga om boende eller arrangemang kan göras. Effektiva boende kan vara mycket enkel och billig, men du måste först be om dem. Kom ihåg, du är den enda som vet hur det känns för dig att skriva. Din läkare kan hjälpa till att ge rekommendationer och be att de ska genomföras. Skulle någon av dessa boende gör arbetet mer hanterbart?
    • En arbetsyta mer lämpade för din storlek eller arbetsvanor (t.ex. en stol och bord av en mer lämplig höjd, en lutande eller förhöjd arbetsyta)
    • Ett annat urval av skrivredskap
    • Regelbundna pauser
    • Ytterligare tid för att slutföra skriva-intensiva uppgifter
    • Ett annat sätt att skriva (t.ex. diktamen eller skriva i stället för att skriva longhand)
    • En annan blandning eller andel av skriftligt och icke-skrivuppgifter.
    • En ergonomisk utvärdering från en expert som kan ge förslag på din arbetsplats och arbetsvanor

Tips

  • Se till att din arm stöds medan du skriver. Om du måste bära upp vikten hela tiden, kommer du tröttnar snabbare.
  • Prova olika typer av komfort pennor. Gör en sökning på "Ezgrip", eller "Pen Again" eller prova Pilots "Dr Grip" linje till exempel.
  • Steg tillbaka från ditt skrivande nu och då. Ställ in en timer om du brukar få absorberas i ditt arbete. Om det du skriver är att göra dig spänd (eftersom det är ett viktigt ämne för dig eller för att du kommer att betygsättas på det, till exempel), medvetet slappna av din kropp och själ från gång till gång som du skriver.
  • Prova en hand massage för att slappna av spända muskler.
  • Om din hand fortsätter att värka, slappna av i ca 5 minuter. Det kan vara tillräckligt att bara ge din hand en vila.
  • Titta på kontoret eller brevpapper butiker för add-on grepp som går på pennan.
  • Ta med ditt skrivande till er. Prova ett dokument stativ, lutande utformning eller skriva bord, eller ens ett varv runt för att ordna ditt arbete bekvämt.
  • Prova en reservoarpenna, gel eller rollerball penna. Om du skriver ofta för långa tidsperioder du kan göra något bättre investering. Vissa gel och flytande bläck kan också flyta smidigt nog att hjälpa avskräcka dig från clenching och pressning.

Varningar

  • Utökad skrivande och andra nära aktiviteter kan också orsaka spänningar i rygg, nacke, armar och ögon, särskilt om din arbetsplats arrangeras dåligt. Om du upplever smärta någon annanstans när du skriver, ta det också.
  • Kontinuerlig smärta kan leda till handen problem om du fortsätter att skriva. Om din smärta är svår eller inte sluta, be en läkare eller har en familjemedlem hjälpa dig att göra det.
  • Denna artikel fokuserar på hand smärta från att skriva, men andra nära arbete som använder finmotorik kan orsaka hand smärta, liksom. Om du gör handarbete eller annat fint arbete, kan du lägga till effekter.

Saker du behöver

  • handen
  • penna
  • papper
  • ett par minuter