Wko

Hur att lindra flygande ångest

Flygande kan göra även den lugnaste personen lite nervös. I själva verket ungefär 40% av människor rapporterar en grad av flygande rädsla. Oavsett om du är bara lite orolig eller rent av rädd, presenterar här artikeln praktiska metoder för att få dig i luften och på väg. Att flyga är mycket användbart och mycket säker, och med lite viljestyrka och lite tålamod kan du även njuta av det!

Steg

Hur att lindra flygande ångest. Tänk om situationen logiskt.
Hur att lindra flygande ångest. Tänk om situationen logiskt.
  1. 1
    Tänk om situationen logiskt. Även om dina känslor kan känna sig mäktig, ta ett steg tillbaka och titta på helheten.
    • Flygplan är ett mycket säkert transportmedel. Du har en mycket större chans att få skadade eller dödade kör på fri-vägen (eller ens sitta i ditt eget hem) än att flyga i ett flygplan. Av uppgifterna, finns det en 99.99999771% chans att din flygning kommer fram utan problem. Massor av människor är rädda för att flyga, men faktum är, chanserna att något går fel i ett flygplan är praktiskt taget noll. Om du inte tror det, göra en del efterforskningar själv och ta reda på!
  2. 2
    När du känner dig nervös, intala dig lugnt att planen är säkra. Försök också att tänka på din destination och hur roligt det kommer att bli. Om du hör eller känner något som förvirrar du be din flygvärdinna. Mest troligt att han / hon kommer att ha en mycket logisk förklaring och kommer att försäkra dig om att ingenting är fel. Till exempel, många människor ogillar turbulens. Dock är turbulens ingenting att frukta. Det är planets sätt att hantera förändrade luftflöden. Piloterna är inte kämpar för att behålla kontrollen över planet och en vinge kommer inte att bryta.
  3. 3
    Känn dig som hemma i din sittplats som möjligt. Det är svårt att inte känna sig stressad när du är för kallt eller öm från hård sits.
    • Glöm inte att ta med en liten kast filt, en kudde, en sjal, tofflor, en tröja eller vad gör dig bekväm när du reser.
    • Stäng ditt fönster täcker eller be din granne om du inte gillar höjder.
    • Bär en hatt. Det är vetenskapligt bevisat att den enkla handlingen att bära en mysig hatt kan lindra psykisk otrygghet och att du känner dig mer tillfreds.
    • Ta med något som gör dig glad eller tröstar dig. Detta kan innefatta en favorit liten plysch djur eller kanske någon form av tröst mat för att skämma bort dig själv i.
  4. 4
    Bara för att du är på flygplanet betyder inte ditt sinne måste vara. Men ibland är bara ljudet av motorerna tillräckligt för att röra upp någon. Ta en mp3-spelare eller iPod med lugn, lugnande musik eller naturljud, du kan få många gratis apps för iPod för detta.
    • Blunda, dra upp din filt, och prova denna enkla teknik:
      • Håll kroppen stilla och andas djupt. Lyssna noga till naturljud som du har på. Släpp (koppla) dina muskler och tänk att du är där dina ljud är (kanske på stranden eller i en regnskog). Koncentrera så mycket som möjligt på detta. Det kan vara lite svårt i början men när en utomstående tanke dyker in i ditt sinne, trycka ut och hålla fokus att fredlig plats i ditt sinne.
  5. 5
    Lindra din stress med enkla övningar om du känner att dina känslor är bara alltför utom kontroll eller att du inte kan koncentrera sig på något annat. Ta med en liten klämma boll eller uppstoppade djur för att diskret pressa så hårt du kan. Bara hålla klämma och klämma och så småningom kommer du att ha släppt en hel del energi. Detta kommer att bidra till att lindra spänningar.
    • Du kan också prova det här: Börja med fötterna och flyttar upp hela din kropp, spänd och krama alla muskler i kroppen så hårt som möjligt. Håll detta så länge du kan och sedan försiktigt och långsamt, från topp till tå, släpp allt du spänningar och helt slappna av varje muskel i kroppen. Ta ett par långsamma klunkar vatten, ta några djupa andetag och upprepa om det behövs. Detta bör hjälpa. I grund och botten, när du känner att du inte kan styra din ångest, göra några enkla i sätet övningar som kommer att tömma överskottsenergi.
  6. 6
    När du är i luften och känner sig lite bättre (som när du har gjort några avslappningsövningar), distrahera dig själv! Titta på en film, läsa en god bok eller tidskrift, lyssna på musik, äta, spela spel, prata med någon, gå på din bärbara dator, gör ett hantverk projekt eller ett korsord - allt för att hålla dig sysselsatt. Även om du inte gillar att läsa, är ljudböcker lugnande, lugnande och distraherande.
  7. 7
    Låtsas att du älskar flygande. spela det här spelet:
    • Sätt ett stort leende på läpparna. Luta dig tillbaka i stolen och försöker visa största förtroende. När skötare kommer med fråga vilken tid flygningen kommer att anlända. Dra ut en verksamhet och börja göra det. Oavsett vad du gör inte agerar nervös! Detta i det i sig gör att du känner till mycket bättre.
  8. 8
    Prata med någon. Detta kan få dig att må mycket bättre. om du reser med någon starta upp en helt normal konversation om din destination, en film du såg, etc. Om det finns en främling bredvid dig som inte verkar upptagen, säger "hej" och presentera dig. Även om du inte riktigt prata de kommer att uppskatta att du är vänlig.
  9. 9
    Sova är ett bra alternativ för flyg. Se Hur man sover på ett plan för mer info.
  10. 10
    Den största är att distrahera dig och styra din stress när den når en höjdpunkt. Om du försöker att göra dessa saker, bör du vara bra. Kom ihåg, gör flygningen var åtminstone lite nervös, men, om du följer dessa tekniker kommer du att vara där innan du vet det!

Tips

  • Bli inte frustrerad! Att övervinna en rädsla tar lite övning. Ha tålamod och prova absolut svårast att slappna av och vara lugn.
  • Var noga med att packa massor av leveranser i ditt handbagage: öronproppar, iPod, filmer, böcker, korsord, bärbar dator, DVD-spelare, filt, kudde, Tofflor, hatt, lekar, mat, vattenflaska, etc. är några saker för att hålla dig sysselsatt.
  • Om du har en riktig fobi för att flyga, bör du söka professionell hjälp.